Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Penutup Mata, Bisakah Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Kompas.com - 21/03/2021, 13:16 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Di supermarket atau toko yang menjual obat-obatan dan produk kecantikan, kita sering menemukan masker atau penutup mata yang dijual dalam berbagai model dan bahan.

Penutup mata umumnya dirancang untuk membantu orang agar mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Namun, apakah pemakaian penutup mata efektif dalam membantu tidur seseorang?

"Itu tergantung orangnya," kata pakar tidur Samuel Gurevich, MD.

Menurut Gurevich, seseorang harus mencari tahu kondisi apa yang terbaik untuk membantu memudahkan tidur.

"Lingkungan yang aman dan tenang penting untuk istirahat malam yang nyenyak, dan menghalangi cahaya adalah bagian dari istirahat."

"Penutup mata dapat membantu, terutama jika waktu tidur normal Anda adalah siang hari," jelasnya.

Baca juga: Kenali, 8 Kebiasaan Makan yang Bisa Ganggu Tidur

Kegunaan penutup mata

Sleep mask atau masker mata menggunakan bahan kain yang berfungsi memberikan manfaat saat tidur.

Gurevich mengatakan, tidak banyak penelitian yang bisa mendukung efektivitas masker mata ketika dipakai tidur. Namun menurutnya, masker mata tersebut dapat sedikit membantu.

"Tetap waspada adalah respons tubuh terhadap lingkungan yang berbahaya. Ribuan tahun lalu, orang-orang yang mudah tertidur adalah mereka yang dimakan oleh harimau bertaring pedang."

"Mereka yang waspada akan selamat, begitu pula gen mereka," sebut Gurevich.

Dia mengungkap, banyak orang membutuhkan lingkungan yang cocok agar bisa tertidur.

"Biasanya lingkungan itu harus aman, nyaman dan tanpa banyak rangsangan, termasuk cahaya gadget atau TV," lanjutnya.

"Masker mata dapat membantu mencapai hal ini karena dapat menciptakan ruangan yang gelap dan sunyi."

Baca juga: Sering Terbangun di Malam Hari? Ini Kiat Simpel agar Cepat Tidur Lagi

Orang yang dianjurkan memakai masker mata untuk tidur

Siapa pun bisa memperoleh manfaat dari penggunaan masker mata, namun dia menyarankan masker mata agar dipakai saat menghadapi beberapa kondisi seperti:

  • Tidak memiliki tirai anti tembus pandang
  • Mengalami insomnia
  • Bekerja di malam hari

Manfaat masker mata

"Mengenakan penutup mata untuk tidur dapat menjadi bagian dari rutinitas tidur menenangkan yang membuat otak mengenali segala sesuatu yang aman, tenang, dan nyaman," tutur Gurevich.

"Rutinitas Anda memberi tahu otak bahwa inilah saatnya untuk istirahat dan tidur."

Masker mata bisa membantu kita tertidur lebih cepat dan memperbaiki kualitas tidur, menurut Gurevich.

Kualitas tidur yang baik dapat memperbaiki beberapa hal, yaitu:

  • Konsentrasi dan fokus
  • Emosi dan suasana hati
  • Waktu reaksi
  • Fungsi seksual
  • Kontrol diri
  • Ingatan jangka pendek
  • Kesadaran situasional

"Manfaat jangka panjang dari tidur yang sehat termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke," tambah Gurevich.

"Tidur adalah salah satu yang berkontribusi terhadap kesehatan kita. Tidur memengaruhi setiap bagian hidup Anda."

Memilih masker mata yang tepat

Gurevich merekomendasikan masker atau penutup mata untuk tidur yang terasa nyaman saat digunakan.

"Beberapa orang menyukai masker mata dengan permukaan yang lembut. Yang lain lebih suka yang terang," katanya.

"Ada juga orang yang memperoleh hasil yang positif dari masker mata dengan fungsi pendingin atau penghangat."

Masker tidur yang dipakai harus pas di kepala, namun tidak terlalu ketat dan tetap nyaman saat kita tidur dalam posisi miring.

"Fokus pada apa yang terasa paling baik daripada apa yang terlihat bagus, dan Anda akan menemukan masker mata yang tepat," ujarnya.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Diperlukan Tubuh?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com