Mencegah Saddle Sore, Nyeri Bokong akibat Bersepeda

Kenakan celana pendek sepeda yang bersih setiap kali kita menggowes sepeda dan cuci celana tersebut setelah aktivitas bersepeda selesai.

Memakai celana pendek dan pakaian dalam yang berventilasi baik setelah bersepeda memungkinkan area tersebut mengering.

3. Menyesuaikan sadel sepeda

Pastikan kita menyesuaikan sadel agar cocok dengan cara kita mengendarai sepeda.

Sadel dapat diatur maju, mundur, atau miring ke bawah. Luangkan waktu untuk mencari tahu mana posisi sadel yang terbaik bagi kita.

"Ada kesalahpahaman umum bahwa Anda mengalami saddle sore karena tidak memiliki bantalan yang memadai pada pelana," tutur Schaefer.

"Tetapi lebih banyak bantalan bukanlah jawabannya. Ini adalah cara Anda mendistribusikan tekanan ke seluruh tubuh."

Pastikan sekitar sepertiga dari berat badan kita berada di sadel, sepertiga lainnya di tangan dan sisa berat ada di bagian kaki, katanya.

Baca juga: Tips Menentukan Tinggi Sadel Sepeda yang Cocok

4. Membeli perlengkapan sepeda yang tepat

Bagi pengendara sepeda, membeli perlengkapan yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri saat duduk di sadel

Cara yang sederhana adalah membeli celana pendek sepeda dengan bantalan built-in yang disebut chamois, sebut Schaefer.

5. Sering mengubah posisi selama bersepeda

Schaefer menyarankan agar kita kadang berdiri saat bersepeda untuk mengistirahatkan bokong dari sadel.

Jika kita rentan terhadap saddle sore, berdiri setiap dua menit sekali merupakan langkah yang bagus, tutur Schaefer.

Menangani saddle sore

Seiring waktu, kita akan mengembangkan kapalan di area sadel sewaktu bersepeda. Hal ini memungkinkan kita untuk sepedaan lebih lama dan lebih nyaman tanpa mengalami nyeri, kata Schaefer.

Namun, saat mengalami saddle sore, cobalah beristirahat sejenak hingga kondisi nyeri berkurang.

Saddle sore biasanya hilang beberapa hari setelah kita berhenti bersepeda, tetapi untuk nyeri yang lebih serius akan membutuhkan waktu beberapa minggu, lanjut Schaefer.

Apabila saddle sore kembali terasa, bertahan lebih dari dua minggu, atau nyeri bertambah parah, disertai demam dan garis-garis merah, ada kemungkinan kita mengalami infeksi dan harus segera bertemu dokter.

Baca juga: Ini yang Perlu Diketahui agar Bersepeda Aman dari Cedera