Kompas.com - 24/03/2021, 18:36 WIB

KOMPAS.com - Menjaga pola makan menjadi salah satu kunci untuk tetap tampil awet muda. Jika masih sulit untuk menerapkan diet khusus, tak ada salahnya rutin mengkonsumsi beberapa buah yang terbukti dapat mencegah penuaan.

Makanan yang kita konsumsi sangat berdampak pada kesehatan dan kondisi tubuh. Gaya makan tertentu dipercaya dapat membuat kita tetap awet muda meski usia bertambah.

Diet vegan, misalnya, dipercaya bisa membuat penampilan tetap seperti sedia kala tanpa banyak kerutan.

Tak heran sejumlah pesohor kerap menjaga pola makannya dengan ketat seperti yang dilakukan Sophia Latjuba atau Jennifer Lopez.

Sayangnya cara ini tidak selalu mudah dilakukan bagi orang biasa. Ada pertimbangan soal biaya, aktivitas sehari-hari yang padat, serta kesulitan untuk menyusun menu yang sesuai.

Jika sudah begitu, tak ada salahnya mencoba memulai kebiasaan baik dengan hal yang kecil seperti rutin mengkonsumsi buah dan sayuran.

Baca juga: 7 Kebiasaan Penting yang Bikin Kulit Wajah Awet Muda

Ada beberapa jenis makanan ini yang sangat berkhasiat sekaligus mudah ditemukan di dapur rumah kita antara lain:

  • Ubi ungu

Ilustrasi ubi ungu. Ubi ungu adalah ubi jalar yang mengandung beta karoten yang memiliki manfaat sebagai antioksidan.FREEPIK/JCOMP Ilustrasi ubi ungu. Ubi ungu adalah ubi jalar yang mengandung beta karoten yang memiliki manfaat sebagai antioksidan.
Sayuran ini bisa dikonsumsi dengan mudah hanya dengan direbus atau dikukus. Citarasanya yang manis membuat jadi santapan yang lezat sebagai makanan utama atau camilan.

Ubi ungu kaya akan antosianin, senyawa yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit terkait gaya hidup, termasuk kanker. Zat ini juga memiliki manfaat sebagai antioksidan sehingga dapat memicu penuaan dini.

Baca juga: Jangan Remehkan Manfaat Nutrisi Ubi Jalar

  • Wortel

Ilustrasi wortel. Ilustrasi wortel.
Mengacu pada riset Nutrients, sayuran ini dapat meningkatkan produksi kolagen karena kaya karotenoid. Karena itu manfaatnya sangat terasa untuk mencegah penuaan dan menjaga elastisitas kulit.

Kolagen kerap digunakan sebagai bahan baku produk kecantikan atau kesehatan untuk perawatan awet muda. Kulit akan kehilangan elastisitas seiring dengan pertambahan usia sehingga konsumsi wortel bisa membantu produksinya di tubuh.

Baca juga: Manfaat Wortel untuk Kesehatan agar Hidup Lebih Berwarna

  • Labu

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

Pilihan murah meriah yang berkhasiat membuat awet muda lainnya adalah labu. Buah yang biasa dijadikan kolak ini kaya akan kandungan beta-karoten dengan mikronutrien.

Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition membuktikkan jika ingin dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Paparan ultra violet telah sejak lama diketahui dapat merusak kulit dan membuat kita lebih mudah terlihat tua.

Karena itu, konsumsi labu dapat melengkapi penggunaan tabir surya sebagai perlindungan dari sinar matahari.

Baca juga: Manfaat Penting Biji Labu bagi Kesehatan Tubuh

  • Nanas

Ilustrasi menghilangkan mata nanas. SHUTTERSTOCK/LOVELYPEACE Ilustrasi menghilangkan mata nanas.
Nanas memiliki nutrisi bernama mangan yang bermanfaat membuat kulit tetap mulus dan kencang. Terbukti, buah ini jadi favorit Vera Wang, desainer ternama yang tetap awet muda di usia 71 tahun.

Sebuah studi oleh Dermato-Endocrinology menunjukkan bahwa mangan sangat bermanfaat untuk mencegah penuaan diri. Sebaliknya, kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan penuaan dini.

Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Nanas untuk Kesehatan

  • Timun

Ilustrasi timun. Dok. Shutterstock/IZZ HAZEL Ilustrasi timun.
Buah lainnya yang mungkin tersedia di kulkas rumah dan bermanfaat sebagai anti aging adalah timun. Pasalnya, timun memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga dapat menjaga kelembaban kulit.

Timun juga dapat mengandung antioksidan dan antiinflamasi yang kaya akan manfaat. Selain itu, konsumsi buah ini juga mendatangkan vitamin C dan folic acid untuk tubuh sehingga wajah nampak sehat dan cerah.

Baca juga: Ingin Awet Muda? Hindari 10 Makanan Ini...

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.