Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Sepelekan! Ketahui Penyebab Tidur Gelisah dan Cara Mengatasinya

Kompas.com - 25/03/2021, 21:29 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Pada RLS, seseorang merasakan dorongan kuat untuk menggerakkan anggota tubuhnya, sementara pada OSA, pernapasan seseorang terganggu selama beberapa kali dan menyebabkan terbangun singkat.

Kondisi-kondisi tersebut menghalangi seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Sementara jika Anda mengamatinya pada orang lain, bisa saja orang tersebut mengalami parasomnia.

Parasomnia adalah perilaku dan gerakan abnormal selama tidur, termasuk berbicara dalam tidur, berjalan dalam tidur, dan berperan seperti dalam mimpi.

Baca juga: 9 Gejala Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Bisa Picu Serangan Jantung

Mengatasi tidur gelisah

Penyebab tidur gelisah dan cara menanganinya akan berbeda-beda pada setiap kelompok umur.

Namun, hal terpenting untuk mengatasi tidur gelisah adalah mengetahui terlebih dahulu apa penyebab dari kondisi tersebut.

Ada beberapa cara cepat tidur yang bisa digunakan sebagai strategi agar tubuh bisa lebih rileks dan memiliki tidur yang lebih berkualitas.

Namun, jika masalah tak kunjung teratasi, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

Jika ingin melakukan upaya-upaya awal untuk mengatasi tidur gelisah, Anda bisa mencoba beberapa hal berikut:

  • Memperbaiki higienitas tidur

Higienitas tidur punya peran penting dalam membuat seseorang memiliki tidur yang berkualitas dan ini berlaku untuk setiap kelompok usia.

Tidur yang sehat dimulai dengan menemukan konsistensi jadwal tidur, rutinitas tidur, menerapkan pola makan sehat, serta menjalani olahraga rutin.

Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman karena gangguan-gangguan akan mengurangi kemungkinan seseorang tidur nyenyak.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

  • Menulis jurnal tidur

Salah satu cara agar Anda mengetahui situasi tidur Anda adalah menulis jurnal secara rutin.

Isinya adalah tentang seberapa nyenyak tidur Anda setiap malamnya dan berapa lama durasinya.

Dalam jurnal, Anda bisa menulis catatan tentang tidur gelisah yang Anda alami dan masalah lainnya yang mungkin bertanggung jawab atas kondisi tersebut.

Mencatat kebiasaan tidur seperti ini tidak hanya membuat Anda tahu tentang pola tidur setiap harinya, tetapi juga bisa membantu menemukan penyebab tidur gelisah tersebut.

Baca juga: Menulis Jurnal Harian Sebagai Terapi Emosi

  • Berkonsultasi dengan dokter

Jika tidur gelisah ini sering terjadi atau malah memburuk seiring berjalannya waktu, maka saatnya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Kondisi itu perlu dikonsultasikan karena mungkin merupakan tanda masalah lain yang lebih serius.

Tanda lainnya adalah ketika Anda mulai sering mengantuk di siang hari secara berlebihan. Dokter akan membantu Anda mengidentifikasi masalahnya sekaligus menentukan pengobatan yang tepat.

Baca juga: Waspadai, 5 Gangguan Tidur yang Bikin Ngantuk Sepanjang Hari

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com