Kenali, Jenis Olahraga yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol "Jahat"

Sebuah penelitian pada tahun 2019 di British Journal of Sports Medicine mengaitkan lari dengan risiko 27 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian.

Berlari juga dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah seseorang.

Sementara itu, sebuah penelitian yang jauh lebih lama memperlihatkan, orang yang berlari jarak jauh mengalami penurunan yang lebih signifikan dalam kadar LDL dalam darahnya.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah cara efektif lain untuk menurunkan kadar LDL.

Sebuah penelitian di Journal of American Heart Association menunjukkan, orang yang bersepeda untuk bekerja cenderung memiliki kadar LDL yang rendah.

Kemudian, para peneliti mencatat, bersepeda ke tempat kerja juga bisa menyebabkan penurunan risiko beberapa masalah kesehatan kardiovaskular.

4. Latihan beban

Latihan beban tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga dapat menurunkan kadar LDL.

Latihan beban dapat mencakup penggunaan beban seperti dumbbell, kettlebell, dan alat-alat latihan beban lainnya.

Baca juga: 3 Penyebab Utama Kolesterol Tinggi, Sudah Tahu?

Adapun, secara umum latihan beban meliputi, push-up, stomach crunch, angkat beban seperti chest press, dead lift, atau curl, dan squat.

Sebuah tinjauan tahun 2014 menemukan, individu pramenopause yang menjalani sesi latihan beban selama 14 minggu di bawah pengawasan mengalami pengurangan kadar LDL dalam tubuh.

Para peserta mengikuti latihan tiga kali seminggu, dengan setiap sesi berlangsung selama 40–50 menit.

5. Olahraga lainnya

Olahraga dan aktivitas fisik lainnya secara umum dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara umum.

Faktor utama yang perlu dipertimbangkan adalah seberapa banyak energi yang digunakan tubuh untuk melakukan olahraga, dan seberapa sering seseorang terlibat di dalamnya.

Olahraga maupun aktivitas fisik lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL di antaranya, renang, yoga, olahraga dalam tim seperti bola basket dan sepak bola, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Baca juga: Cara Mudah Cegah Kolesterol Tinggi Selama Pandemi

Durasi olahraga orang dewasa