Jangan Asal Mengurangi Porsi, Ini Kebutuhan Kalori Per Hari Saat Diet

KOMPAS.com - Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, akan melakukan diet dengan mengurangi porsi makannya.

Tak sedikit pula yang memutuskan untuk melewatkan makan, seperti tidak makan pagi, atau pun tidak makan malam. 

Padahal, mengurangi porsi makan tidak menjamin diet berhasil bila tidak memperhitungkan kalorinya. Karenanya kita perlu mengetahui jumlah maksimal kalori yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Lalu, berapa sih kalori per hari yang diperlukan untuk tubuh?

Jumlah asupan kalori untuk tubuh sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti: usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik.

Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori dari yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan kamu saat ini.

Ini akan membantu menurunkan sekitar 0,45 kg berat badan per minggu.

Baca juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 Kg Berat Badan?

Tapi kebutuhan kalori untuk pria dewasa, wanita dewasa, dan anak-anak ternyata tak sama. Berikut informasi kalori yang dilansir dari Healht Line:

Wanita

Rata-rata wanita berusia antara 26-50 tahun yang cukup aktif perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu.