Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengenal Diet DEBM, Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa

Kompas.com - Diperbarui 07/09/2021, 09:25 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Tak perlu khawatir, pemula bisa memulainya dengan perlahan. Robert membagikan cara memulai diet DEBM bagi pemula sekaligus menu diet DEBM yang dianjurkan, di antaranya:

1. Wajib sarapan

Untuk menu sarapan diet DEBM, kita bisa mengonsumsi makanan seperti telur, ikan, ayam, keju atau alpukat.

Makanan masih boleh digoreng dengan minyak dan boleh menggunakan garam dalam jumlah wajar.

Tujuan tidak makan buah selain alpukat pada saat sarapa adalah agar tubuh melanjutkan pembakaran lemak hingga siang hari.

"Buah mengandung fruktosa, sama dengan gula yang membuat tubuh stop membakar lemak," tulisnya.

Jika mengonsumsi lemak dan protein di waktu sarapan, maka tubuh akan melanjutkan pembakaran lemak hingga siang hari, di mana karbohidrat menjadi salah satu menu makan siang diet DEBM.

Baca juga: 7 Manfaat Sarapan Telur yang Sayang Dilewatkan

2. Perbanyak sayuran untuk makan siang dan malam

Untuk menu makan siang dan malam diet DEBM, disarankan mengganti makanan seperti nasi, mi atau buah dengan sayur-sayuran.SHUTTERSTOCK/ARTCOOKSTUDIO Untuk menu makan siang dan malam diet DEBM, disarankan mengganti makanan seperti nasi, mi atau buah dengan sayur-sayuran.
Untuk menu makan siang dan malam, disarankan mengganti makanan seperti nasi, mi atau buah dengan buncis, wortel atau sayur daun.

Mengganti semua nasi dengan buncis atau wortel sangat baik. Namun, jika langkah ini terasa sulit, cobalah menggantinya secara bertahap.

Mulai dari mengganti setengah porsi nasi dengan buncis. Ingat, setiap kali makan harus menyertai protein hewani.

Baca juga: 9 Jenis Sayuran untuk Diet dan Cara Mengolahnya

3. Perbanyak minum air putih

Pada pola diet DEBM, kita diingatkan untuk memperbanyak minum air putih, termasuk minum tiga gelas air putih pada jam 09.00 dan 15.00.PEXELS/KAROLINA GRABOWSKA Pada pola diet DEBM, kita diingatkan untuk memperbanyak minum air putih, termasuk minum tiga gelas air putih pada jam 09.00 dan 15.00.
Diet DEBM bahkan menyertakan aturan minum air putih khusus.

Melalui bukunya, Robert mengingatkan pelaku diet DEBM untuk selalu ingat minum tiga gelas air putih pada jam 09.00 dan 15.00.

Baca juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

4. Hindari minuman manis

Ketika menjalani diet DEBM, pastikan teh atau kopi yang kita minum tawar, tidak menggunakan krimer, gula atau pemanis buatan lainnya. Hindari mengonsumsi minuman manis seperti boba.SHUTTERSTOCK/ROMIX IMAGE Ketika menjalani diet DEBM, pastikan teh atau kopi yang kita minum tawar, tidak menggunakan krimer, gula atau pemanis buatan lainnya. Hindari mengonsumsi minuman manis seperti boba.
Selain air putih, kita masih bisa minum minuman lain ketika menjalani diet DEBM, yakni teh atau kopi.

Namun, pastikan teh atau kopi yang kita minum tawar, tidak menggunakan krimer, gula atau pemanis buatan lainnya.

Baca juga: Mengapa Minuman Manis Picu Risiko Kematian Dini?

5. Batasan jam makan

Diet DEBM juga membatasi jam makan malam. Jika merasa lapar lewat jam tersebut, kita hanya boleh mengonsumsi keju, aplukat, telur, atau agar-agar tawar dengan sedikit yoghurt.PEXELS/RODNAE PRODUCTION Diet DEBM juga membatasi jam makan malam. Jika merasa lapar lewat jam tersebut, kita hanya boleh mengonsumsi keju, aplukat, telur, atau agar-agar tawar dengan sedikit yoghurt.
Bagi pemula, Robert menyarankan untuk membatasi jam makan hingga paling lama pukul 18.00.

Jika merasa lapar di malam hari, kita hanya boleh mengonsumsi keju, aplukat, telur, atau agar-agar tawar dengan sedikit yoghurt.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com