5 Tips Jitu Membiasakan Diri Rajin Olahraga Setiap Hari

3. Jangan berlebihan

Ketika pertama kali membangun kebiasaan olahraga, konsistensi lebih penting daripada durasi atau intensitas.

Akan lebih mudah untuk menjalani kebiasaan berolahraga rutin ketika kita berkomitmen melakukannya setiap hari, dengan beberapa hari di antaranya kita mungkin hanya menjalani aktivitas ringan seperti jalan kaki 10 menit.

"Daripada mencoba berkomitmen olahraga dua jam, tiga kali seminggu, lebih baik berkomitmen melakukan sebuah hal kecil setiap harinya," kata dia.

Jika perlu, atur pengingat sehingga Anda tidak lupa dengan komitmen tersebut. Tak masalah untuk meluangkan waktu olahraga sebentar saja, bahkan jika hanya 20 menit saja setiap harinya.

Baca juga: 5 Tips Sukses Memulai Olahraga Rutin

4. Ganti kebiasaan buruk secara bertahap

Berkomitmen untuk rutin berolahraga idealnya dibarengi dengan penyesuaian terhadap gaya hidup sehat lainnya.

Misalnya, tidur lebih lama, berhenti mengonsunsi gula, minum lebih bnyak air, dan lainnya.

Namun, jangan mencoba mengganti semua kebiasaan itu dalam satu waktu. Gantilah secara bertahap agar tidak membuat Anda frustrasi.

"Ketika orang mencoba membuat terlalu banyak perubahan dalam satu waktu, itu akan lebih menantang untuk dijaga sebagai komitmen rutin."

"Kebiasaan lama Anda tidak terbentuk dalam semalam. Jadi, Anda juga tidak bisa mengharapkan perubahan besar di keseharian Anda hanya dengan melakukannya satu kali," kata Hinchman.

Baca juga: Alasan Utama Anda Harus Mengurangi Gula

5. Jangan terburu-buru

Banyak pakar mengatakan waktu yang dibutuhkan untuk mengukuhkan kebiasaan baru adalah sekitar tiga hingga empat minggu. Namun, itu bukanlah patokan mutlak.

Menurut Hinchman, seberapa cepat kita membuat kebiasaan baru bergantung dari motivasi masing-masing individu dan bagaimana motivasi tersebut dieksekusi.

"Yang kebanyakan pakar akan sepakati adalah, memang kebiasaan baru bisa terbentuk dalam tiga sampai empat minggu. Namun, untuk menjadikannya kebiasaan otomatis kita mungkin perlu lebih lama," ujarnya.

Setiap orang mungkin berbeda, tapi aturan 21/90 mungkin bisa menjadi patokan yang baik.

"21 hari untuk membuat kebiasaan baru dan 90 hari untuk menjadikannya gaya hidup," ujar Hinchman.

Baca juga: Kebiasaan Orang Produktif, Sudah Tahu?