5 Tips Jitu Membiasakan Diri Rajin Olahraga Setiap Hari

KOMPAS.com - Bukan rahasia lagi jika banyak dari kita yang begitu sulit konsisten berolahraga.

Rasanya ada saja alasan yang membuat kita membatalkan rencana olahraga, entah kesibukan pekerjaan, merasa ngantuk, atau sekadar malas bergerak (mager).

Sebetulnya, membiasakan diri rajin olahraga setiap harinya tidak sesulit yang kita bayangkan.

Direktur kebugaran dan kesejahteraan dari Thomas Jefferson University East Fall, Toril Hinchman mengatakan, kuncinya asalkan kita mau rutin melakukan sesuatu setiap hari dan itu akan menjadi bagian positif dari gaya hidup kita.

"Olahraga apapun, berapa pun durasinya," kata dia, seperti dilansir Martha Stewart.

Baca juga: 10 Manfaat Tak Terduga dari Jalan Kaki Setiap Hari

Jika Anda sedang berusaha membangun rutinitas berolahraga tapi sulit mendapatkannya, lima tips berikut bisa membantu untuk lebih rajin berolahraga:

1. Mencari motivasi

Kita bisa saja mencari banyak informasi olahraga di internet atau lini masa media sosial, tetapi perubahan gaya hidup yang sebenarnya adalah ketika diri kita terdorong untuk merealisasikannya ke kebiasaan harian.

Mendapatkan motivasi dari orang lain saja tidak cukup. Kita harus punya motif internal di dalam diri kita yang dapat mendorong kita untuk mau menjalani rutinitas itu.

"Temukan hal-hal seperti: "mengapa ini penting buat saya? Mengapa saya harus berubah sekarang?"," kata Hinchman.

Baca juga: Mengetahui Status Kesehatan Bisa Jadi Motivasi Berolahraga

2. Temukan rutinitas yang bisa dijalani

Membangun kebiasaan berolahraga tak harus dengan membeli treadmill atau sepeda statis mahal supaya diri kita terpaksa untuk berolahraga.

Sederhana saja, cukup temukan waktu untuk jalan kaki di sekitar, naik-turun tangga atau menanjak di bukit dekat rumah, jogging di sekitar taman.

Temukan waktu yang paling memungkinkan buat Anda berolahraga.

Mulailah meluangkan sedikit waktu dan tingkatkan terus durasinya setiap hari. Lama-kelamaan, itu akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Jika memungkinkan, kombinasikan dengan sesi bersosialisasi dengan orang lain untuk menambah motivasi.

"Ajak teman Anda untuk bersepeda bersama atau melakukan aktivitas lainnya. Seseorang yang bisa Anda andalkan untuk sama-sama menjalani rutinitas dan target baru," ujar Hinchman.

Baca juga: 7 Manfaat Berolahraga Bersama Teman

3. Jangan berlebihan

Ketika pertama kali membangun kebiasaan olahraga, konsistensi lebih penting daripada durasi atau intensitas.

Akan lebih mudah untuk menjalani kebiasaan berolahraga rutin ketika kita berkomitmen melakukannya setiap hari, dengan beberapa hari di antaranya kita mungkin hanya menjalani aktivitas ringan seperti jalan kaki 10 menit.

"Daripada mencoba berkomitmen olahraga dua jam, tiga kali seminggu, lebih baik berkomitmen melakukan sebuah hal kecil setiap harinya," kata dia.

Jika perlu, atur pengingat sehingga Anda tidak lupa dengan komitmen tersebut. Tak masalah untuk meluangkan waktu olahraga sebentar saja, bahkan jika hanya 20 menit saja setiap harinya.

Baca juga: 5 Tips Sukses Memulai Olahraga Rutin

4. Ganti kebiasaan buruk secara bertahap

Berkomitmen untuk rutin berolahraga idealnya dibarengi dengan penyesuaian terhadap gaya hidup sehat lainnya.

Misalnya, tidur lebih lama, berhenti mengonsunsi gula, minum lebih bnyak air, dan lainnya.

Namun, jangan mencoba mengganti semua kebiasaan itu dalam satu waktu. Gantilah secara bertahap agar tidak membuat Anda frustrasi.

"Ketika orang mencoba membuat terlalu banyak perubahan dalam satu waktu, itu akan lebih menantang untuk dijaga sebagai komitmen rutin."

"Kebiasaan lama Anda tidak terbentuk dalam semalam. Jadi, Anda juga tidak bisa mengharapkan perubahan besar di keseharian Anda hanya dengan melakukannya satu kali," kata Hinchman.

Baca juga: Alasan Utama Anda Harus Mengurangi Gula

5. Jangan terburu-buru

Banyak pakar mengatakan waktu yang dibutuhkan untuk mengukuhkan kebiasaan baru adalah sekitar tiga hingga empat minggu. Namun, itu bukanlah patokan mutlak.

Menurut Hinchman, seberapa cepat kita membuat kebiasaan baru bergantung dari motivasi masing-masing individu dan bagaimana motivasi tersebut dieksekusi.

"Yang kebanyakan pakar akan sepakati adalah, memang kebiasaan baru bisa terbentuk dalam tiga sampai empat minggu. Namun, untuk menjadikannya kebiasaan otomatis kita mungkin perlu lebih lama," ujarnya.

Setiap orang mungkin berbeda, tapi aturan 21/90 mungkin bisa menjadi patokan yang baik.

"21 hari untuk membuat kebiasaan baru dan 90 hari untuk menjadikannya gaya hidup," ujar Hinchman.

Baca juga: Kebiasaan Orang Produktif, Sudah Tahu?