Tips Redakan Kaku pada Leher dan Pundak dengan Gerakan Yoga

KOMPAS.com - Kaku pada leher dan pundak kerap menjadi masalah bagi banyak orang khususnya pekerja kantoran yang lebih banyak duduk.

Menurut praktisi dan guru yoga, Deera Dewi, kaku pada leher dan pundak terjadi karena sirkulasi darah yang kurang lancar dan terhalang.

"Sirkulasi darah yang tidak lancar juga bisa mengakibatkan migrain, karena kekurangan oksigen yang dibawa di dalam darah", kata Deera Dewi saat menjadi narasumber di program IG Live Kind of Talks, di Instagram @my.kindoflife, Jumat (26/3/2021).

Beberapa gerakan yoga, jika rutin dilakukan, mampu menghilangkan kaku pada leher dan pundak.

"Gerakan-gerakan yoga yang membuka bagian dada dan bahu itu akan membantu sekali untuk mempelancar aliran darah dan mengatasi kaku pundak, serta leher", kata Deera.

Deera kemudian mencontohkan beberapa gerakan atau pose untuk mengatasi kaku pada leher dan pundak.

1. Seated Foward Bend

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated foward bend untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Pose ini merupakan pose paling sederhana. Tahan dan bernafaslah pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan. Jika dirasa perlu lakukan gerakan pengulangan.

2. Seated Eagle Arms

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated eagle arms untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)

Gerakan ini terlihat seperti memilin kedua tangan. Biasanya gerakan ini dilakukan berdiri dan juga turut menyilangkan kaki. Tapi bisa dilakukan juga sambil duduk bersila. Tahan dan bernafaslah pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan.

3. Twisted Easy Pose

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga twisted easy pose untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila dan memutar tulang belakang. Tahan gerakan ini 5 hingga 10 hitungan.

4. Shoulder and Chest Opener

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and chest opener untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan tangan ke belakang dan mendorong dada ke depan. Tahan pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan.

5. Seated Side Strecth

Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila dan mengangkat tangan sambil merenggangkan bagian samping pinggang. Lakukan gerakan ini bergantian ke posisi kiri dan kanan selama 5 hingga 10 hitungan.

6. Neck Release

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga neck release untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kedua tangan di belakang leher kemudian letakkan kepala di tangan. Lalu dorong dada ke depan sehingga badan membentuk busur.

7. Shoulder and Arm Strecth

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and arm strecth untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kedua tangan yang dikatupkan di belakang punggung. Dorong dada ke depan lalu tahan 5 hingga 10 hitungan.

Tonton bagaimana Deera Dewi memperagakan gerakan yoga sederhana dalam IG live Kind of Talks di Instagram @my.kindoflife.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kind of Life (@my.kindoflife)