Kompas.com - 31/03/2021, 06:06 WIB

KOMPAS.com - Kaku pada leher dan pundak kerap menjadi masalah bagi banyak orang khususnya pekerja kantoran yang lebih banyak duduk.

Menurut praktisi dan guru yoga, Deera Dewi, kaku pada leher dan pundak terjadi karena sirkulasi darah yang kurang lancar dan terhalang.

"Sirkulasi darah yang tidak lancar juga bisa mengakibatkan migrain, karena kekurangan oksigen yang dibawa di dalam darah", kata Deera Dewi saat menjadi narasumber di program IG Live Kind of Talks, di Instagram @my.kindoflife, Jumat (26/3/2021).

Beberapa gerakan yoga, jika rutin dilakukan, mampu menghilangkan kaku pada leher dan pundak.

"Gerakan-gerakan yoga yang membuka bagian dada dan bahu itu akan membantu sekali untuk mempelancar aliran darah dan mengatasi kaku pundak, serta leher", kata Deera.

Deera kemudian mencontohkan beberapa gerakan atau pose untuk mengatasi kaku pada leher dan pundak.

1. Seated Foward Bend

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated foward bend untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated foward bend untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Pose ini merupakan pose paling sederhana. Tahan dan bernafaslah pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan. Jika dirasa perlu lakukan gerakan pengulangan.

2. Seated Eagle Arms

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated eagle arms untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga seated eagle arms untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)

Gerakan ini terlihat seperti memilin kedua tangan. Biasanya gerakan ini dilakukan berdiri dan juga turut menyilangkan kaki. Tapi bisa dilakukan juga sambil duduk bersila. Tahan dan bernafaslah pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan.

3. Twisted Easy Pose

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga twisted easy pose untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga twisted easy pose untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila dan memutar tulang belakang. Tahan gerakan ini 5 hingga 10 hitungan.

4. Shoulder and Chest Opener

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and chest opener untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and chest opener untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan tangan ke belakang dan mendorong dada ke depan. Tahan pada posisi ini 5 hingga 10 hitungan.

5. Seated Side Strecth

Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila dan mengangkat tangan sambil merenggangkan bagian samping pinggang. Lakukan gerakan ini bergantian ke posisi kiri dan kanan selama 5 hingga 10 hitungan.

6. Neck Release

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga neck release untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga neck release untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021).

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kedua tangan di belakang leher kemudian letakkan kepala di tangan. Lalu dorong dada ke depan sehingga badan membentuk busur.

7. Shoulder and Arm Strecth

Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and arm strecth untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN Guru yoga, Deera Dewi, memperagakan gerakan yoga shoulder and arm strecth untuk meredakan kaku pada leher dan pundak, Jumat (26/3/2021)

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kedua tangan yang dikatupkan di belakang punggung. Dorong dada ke depan lalu tahan 5 hingga 10 hitungan.

Tonton bagaimana Deera Dewi memperagakan gerakan yoga sederhana dalam IG live Kind of Talks di Instagram @my.kindoflife.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kind of Life (@my.kindoflife)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.