Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 31/03/2021, 08:05 WIB
Intan Pitaloka,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Diet keto atau ketogenik adalah diet yang menerapkan pola makan rendah, namun tinggi lemak dengan tambahan protein sedang.

Karbohidrat biasanya dikurangi menjadi 20 hingga 50 gram per hari, ketika menjalani diet ini.

Diet keto ini juga cukup familiar di berbagai kalangan untuk menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kesehatan tubuh.

Hal ini telah terbukti oleh sejumlah penelitian bahwa diet keto bisa membantu penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah.

Baca juga: 6 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Saat Melakukan Diet Ketogenik

Agar diet keto kamu berjalan dengan baik dan berhasil, ada baiknya kamu mengintip 8 hal yang bisa buat diet ini gagal:

1. Makan terlalu banyak karbohidrat

Diet keto memang menekankan kita untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Untuk itu, jika kamu masih belum bisa mengontrolnya, tentu diet keto tidak akan berhasil.

Untuk mencapai keadaan ketosis yaitu keadaan metabolik di mana tubuh membakar lemak untuk energi alih-alih glukosa, asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis.

Fakta yang perlu diketahui adalah ketika menjalani diet keto, kita hanya bisa mengkonsumsi 5 persen karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan kalori kita.

Hal ini sangat berbeda dengan rekomendasi diet standar bahwa 45–65% kalori berasal dari karbohidrat. 

Tentu ini akan sedikit sulit dijalani saat pertama kali memulainya. Namun, untuk mencapai dan mempertahankan ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga batas yang disarankan.

Untuk mengontrol diet keto, kamu bisa menggunakan beberapa aplikasi untuk penghitung karbohidrat agar lebih mudah nantinya.

Baca juga: 4 Tips Kurangi Karbohirat Tanpa Diet Keto yang Ketat

2. Tidak makan makanan bergizi

Apa pun rencana diet yang diikuti, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi makanan yang bergizi dan lengkap.

Sebaliknya, menambahkan makanan seperti snack bar, makanan penutup dan makanan kemasan lainnya di antara waktu makan dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan dengan kalori ekstra yang terkandung.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com