Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/04/2021, 14:34 WIB
Intan Pitaloka,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber SELF

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 bukan hanya membuat kita jadi tersadar akan pentingnya menerapkan pola hidup sehat, tapi juga untuk memulai olahraga dengan mandiri di rumah.

Tetapi perubahan suasana kerja di kantor dan di rumah memaksa kita untuk pandai-pandai mencari jeda untuk olahraga sejenak.

Nah selain olahraga seperti jalan kaki atau aerobik, kita bisa memulai olahraga dengan membeli beberapa peralatan yang menunjang aktivitas olahraga di rumah.

Salah satu olahraga yang bisa kita lakukan di rumah adalah olahraga dengan beban atau latihan kekuatan

Latihan dengan beban ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Banyak hal yang perlu diperhatikan.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

Berikut adalah cara untuk memulai olahraga dengan beban yang disarankan, agar tidak mengalami cedera:

1. Buatlah rencana

Holly Roser, pelatih pribadi bersertifikat di San Francisco merekomendasikan siapa pun yang berniat untuk melakukan latihan kebugaran, perlu mendapatkan persetujuan dari dokter terlebih dahulu.

Menurut Noam Tamir, CSCS, pemilik dan CEO TS Fitness di New York City, jika kamu seorang pemula dalam hal latihan kekuatan, kamu harus melakukan sesi latihan tubuh selama tiga minggu sekitar 30-45 menit dengan gerakan dasar gabungan seperti squat, press, dan row.

2. Siapkan area latihan

Sebelum mulai latihan, luangkanlah waktu untuk memikirkan ruang yang pas untuk latihan.

Pertama, kamu memerlukan cukup ruang untuk dapat bergerak bebas, tanpa menabrak dinding atau furnitur.

Kedua, pertimbangkan suhunya. Apakah kamu dapat menghidupkan AC atau kipas jika terlalu panas nantinya.

Ketiga, pertimbangkan untuk berolahraga di ruangan yang berbeda dari ruang kerja. 

Keempat, hindari melapisi lantai dengan karpet karena dapat membuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki tegang, sehingga membuat kamu lebih rentan terhadap cedera.

Baca juga: 5 Kesalahan Umum yang Dilakukan Ketika Latihan Beban di Rumah

3. Kenakan pakaian yang nyaman 

Saat berolahraga di rumah, bukan berarti kamu bisa menggunakan pakaian untuk olahraga dengan seenaknya.

Tetap saja, direkomendasikan untuk menggunakan baju khusus olaheraga yang memungkinkan kamu bergerak bebas, mendukung, dan tidak akan menghambat latihan kamu.

Roser menyarankan kamu untuk menggunakan sepatu jika melakukan latihan seperti yoga atau barre.

Halaman:
Sumber SELF
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com