Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 bukan hanya membuat kita jadi tersadar akan pentingnya menerapkan pola hidup sehat, tapi juga untuk memulai olahraga dengan mandiri di rumah.

Tetapi perubahan suasana kerja di kantor dan di rumah memaksa kita untuk pandai-pandai mencari jeda untuk olahraga sejenak.

Nah selain olahraga seperti jalan kaki atau aerobik, kita bisa memulai olahraga dengan membeli beberapa peralatan yang menunjang aktivitas olahraga di rumah.

Salah satu olahraga yang bisa kita lakukan di rumah adalah olahraga dengan beban atau latihan kekuatan. 

Latihan dengan beban ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Banyak hal yang perlu diperhatikan.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

Berikut adalah cara untuk memulai olahraga dengan beban yang disarankan, agar tidak mengalami cedera:

1. Buatlah rencana

Holly Roser, pelatih pribadi bersertifikat di San Francisco merekomendasikan siapa pun yang berniat untuk melakukan latihan kebugaran, perlu mendapatkan persetujuan dari dokter terlebih dahulu.

Menurut Noam Tamir, CSCS, pemilik dan CEO TS Fitness di New York City, jika kamu seorang pemula dalam hal latihan kekuatan, kamu harus melakukan sesi latihan tubuh selama tiga minggu sekitar 30-45 menit dengan gerakan dasar gabungan seperti squat, press, dan row.

2. Siapkan area latihan