Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah

Jika kamu merasa tidak nyaman di punggung bawah atau lutut atau leher, inilah yang menjadi ciri bahwa beban tersebut berlebihan untuk kamu.

Kamu harus pastikan untuk meluangkan waktu beristirahat di antara set. Jika kamu membutuhkan waktu 20 detik untuk melakukan 12 repetisi, maka kamu harus meluangkan waktu 40 detik untuk memulihkan diri sebelum melanjutkan ke set berikutnya.

Baca juga: Kardio Vs Latihan Beban, Mana yang Lebih Baik Turunkan Berat Badan?

7. Buat latihan lebih menantang 

Setelah beberapa minggu, kamu dapat mencoba beralih ke beban yang lebih berat untuk tantangan tambahan.

Jika kamu merasa memiliki lebih banyak tenaga tersisa setelah latihan, artinya kamu tidak benar-benar merasa tertantang oleh beban atau repetisinya. 

Namun bila menambah beban belum bisa dilakukan, kamu bisa menantang diri dengan menggunakan beban yang sama tetapi dengan repitisi yang lebih banyak.

Tips agar tidak bosan karena melakukan repitisi lebih banyak adalah:

• Memperlambat bagian gerakan yang eksentrik (mengambil beberapa detik untuk turun dengan gerakan squat, misalnya).
• Tingkatkan kesuitan gerakan (mengangkat kaki depan dalam split squat, misalnya).
• Sertakan superset (langsung pindah ke latihan lain setelah menyelesaikan latihan pertama tanpa berhenti untuk istirahat).

8. Pemulihan

Setelah melakukan banyak latihan, tentu kamu harus memikirkan waktu untuk istirahat. Biarkan tubuh dan otot melakukan pemulihan.

Merasakan sedikit sakit setelah melakukan latihan, tak apa-apa. Kata Tamir, tandanya kamu telah berusaha keras untuk latihan.