Kompas.com - 06/04/2021, 17:23 WIB
Ilustrasi posisi yoga lotus asana Veles-StudioIlustrasi posisi yoga lotus asana

Empat bagian

Teknik pernapasan ini dinamai "box breathing" karena ada empat bagian. Memperlambat pernapasan akan membantu kita untuk rileks, meningkatkan asupan oksigen, melepaskan ketegangan, dan menstimulasi saraf vagus.

Saraf vagus adalah saraf terpanjang di tubuh manusia, dan dimulai di otak.

Salah satu fungsi utama box breathing adalah memperlambat respons stres simpatik, tutur Erika Polsinelli, guru yoga Kundalini dan pendiri pusat kesehatan virtual Evolve by Erika.

Menurut Polsinelli, beberapa penelitian yang dimuat ke dalam jurnal Brain Stimulation mengungkap bahwa merangsang respons stres simpatik bisa meningkatkan kecemasan.

Baca juga: Kondisi Rumah Bisa Picu Stres, Apa Saja Penyebabnya?

Jika kita semakin sering melakukan box breathing secara rutin, kita akan semakin menyadari stres tidak memengaruhi kita dengan cara yang sama.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Gunakanlah sepenuhnya saat dibutuhkan, tetapi jangan hanya pada saat-saat yang membuat stres. Sisihkan waktu lima menit di mana pun Anda bisa," ujar Rabinowitz.

Cara mudah menerapkan box breathing

1. Menyetel timer selama lima menit

2. Duduk di lantai atau kursi dengan posisi punggung tegak dan telapak kaki rata

3. Tutup mata dan tarik napas selama empat hitungan

4. Tahan napas selama empat hitungan

5. Buang napas selama empat hitungan

6. Tahan selama empat hitungan

7. Ulangi hingga timer berbunyi

Baca juga: Menarik Napas, Menenangkan Diri

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.