Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Usir Stres dengan Box Breathing, Latihan Napas ala Pasukan Elite AS

Kompas.com - 06/04/2021, 17:23 WIB
Gading Perkasa,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Empat bagian

Teknik pernapasan ini dinamai "box breathing" karena ada empat bagian. Memperlambat pernapasan akan membantu kita untuk rileks, meningkatkan asupan oksigen, melepaskan ketegangan, dan menstimulasi saraf vagus.

Saraf vagus adalah saraf terpanjang di tubuh manusia, dan dimulai di otak.

Salah satu fungsi utama box breathing adalah memperlambat respons stres simpatik, tutur Erika Polsinelli, guru yoga Kundalini dan pendiri pusat kesehatan virtual Evolve by Erika.

Menurut Polsinelli, beberapa penelitian yang dimuat ke dalam jurnal Brain Stimulation mengungkap bahwa merangsang respons stres simpatik bisa meningkatkan kecemasan.

Baca juga: Kondisi Rumah Bisa Picu Stres, Apa Saja Penyebabnya?

Jika kita semakin sering melakukan box breathing secara rutin, kita akan semakin menyadari stres tidak memengaruhi kita dengan cara yang sama.

"Gunakanlah sepenuhnya saat dibutuhkan, tetapi jangan hanya pada saat-saat yang membuat stres. Sisihkan waktu lima menit di mana pun Anda bisa," ujar Rabinowitz.

Cara mudah menerapkan box breathing

1. Menyetel timer selama lima menit

2. Duduk di lantai atau kursi dengan posisi punggung tegak dan telapak kaki rata

3. Tutup mata dan tarik napas selama empat hitungan

4. Tahan napas selama empat hitungan

5. Buang napas selama empat hitungan

6. Tahan selama empat hitungan

7. Ulangi hingga timer berbunyi

Baca juga: Menarik Napas, Menenangkan Diri

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com