Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Perbaiki Mood dengan Rutin Berolahraga, Bisakah?

Kompas.com - 11/04/2021, 15:53 WIB
Gading Perkasa,
Intan Pitaloka,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Entah itu hanya berolahraga atau mengombinasikan olahraga dengan perawatan standar, keduanya memiliki tingkat efektivitas yang sama untuk menangani depresi.

Sebuah uji coba secara acak membuktikan, aktivitas aerobik --berjalan, berlari, bersepeda-- dan latihan ketahanan atau kekuatan bermanfaat bagi orang yang mengalami depresi.

CDC merekomendasikan latihan 150 menit dalam seminggu. Kita dapat membagi waktu menjadi lima sesi dalam lima hari, masing-masing 30 menit.

Depresi dapat hilang dalam waktu empat minggu setelah memulai rutinitas olahraga.

Baca juga: Mari, Mengurangi Depresi dengan Olahraga

3. Memulai rutinitas latihan yang disukai

Jika kita senang berjalan kaki, lakukanlah hingga 10.000 langkah sehari untuk memeroleh manfaat kesehatan.

Jika kita merasa bosan berjalan kaki, cobalah kelas kebugaran seperti zumba, latihan yoga, atau bersepeda dengan anggota keluarga.

Kita juga dapat berkonsultasi kepada dokter untuk menanyakan apakah latihan intensitas tinggi memanfaatkan berat badan bisa dilakukan atau tidak.

4. Berapa pun durasinya, olahraga bisa memperbaiki mood

Aktivitas fisik, meskipun sederhana, masih dapat mengurangi depresi. Todorov mengatakan, "beberapa aktivitas baik, lebih banyak lebih baik."

Bersosialisasi dengan orang lain di kelas kebugaran virtual atau bertemu langsung dapat meningkatkan suasana hati kita.

Baca juga: Lawan Depresi dengan Olahraga

5. Manfaatnya bagi kesehatan

Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki profil kolesterol dan membantu mengontrol gula darah.

Latihan akan memperkuat otot, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan serta membantu memperkuat tulang.

Selain itu, aktivitas fisik teratur membantu kita mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca juga: Rutin Berolahraga Efektif Membantu Mengobati Depresi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com