Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, Apa yang Harus Diperhatikan

KOMPAS.com - Di bulan Ramadan, umat Islam akan menjalankan ibadah puasa. Biasanya, di bulan inilah banyak perubahan yang terjadi.

Orang yang berpuasa akan bangun dini hari untuk makan sahur. Akibatnya, durasi tidur akan berkurang dibandingkan saat kita tidak berpuasa.

Hal itu bisa menyebabkan penurunan aktivitas fisik selama berpuasa, dan memengaruhi kondisi tubuh serta berat badan.

Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kondisi tubuh. Namun, karena khawatir  tubuh akan lemas dan haus, banyak orang menghindari olahraga saat berpuasa.

Padahal, olahraga tetap dapat dilakukan ketika kita berpuasa, selama kita mengetahui cara yang benar.

Tips berolahraga saat berpuasa

1. Menentukan waktu yang tepat

Kita bisa berolahraga antara 30-120 menit sebelum berbuka, sehingga energi yang digunakan dapat digantikan begitu waktu berbuka puasa datang.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi konstipasi atau sembelit yang dialami tubuh saat berpuasa.

"Orang yang puasa terkadang memiliki satu masalah yang sering dikeluhkan, yaitu konstipasi," kata Felicia Kartawidjajaputra, Manager of Nutrifood Research Center.

Ia berbicara hal itu dalam acara Media Gathering 2021 #Nutritalk yang diadakan Nutrifood secara virtual pada Jumat (9/4/2021) lalu.

"Kita bisa mengatasinya dengan olahraga, minimal 30 menit per hari."

"Kalau berolahraga, hindari tengah hari. Waktu yang tepat itu menjelang berbuka puasa," ucap dia.

Berolahraga di luar ruangan saat siang hari dapat memicu dehidrasi akibat tubuh kehilangan cairan secara berlebihan.

"Ada juga beberapa orang yang berolahraga 2-3 jam setelah berbuka puasa," lanjut Felicia.

Baca juga: Tiga Pilihan Waktu Olahraga di Bulan Puasa, Kamu Pilih Mana?

2. Memenuhi nutrisi dari makanan