Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, Apa yang Harus Diperhatikan

Orang yang berpuasa perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang ketika sahur dan berbuka puasa.

Itu artinya, jenis makanan yang dipilih haruslah mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat di dalam tubuh, sehingga kita merasa kenyang lebih lama.

Kita dapat memeroleh karbohidrat kompleks dari biji-bijian, nasi merah, gandum, kacang-kacangan, dan sayuran.

Jangan melewatkan makan sahur supaya kita memiliki energi untuk beraktivitas hingga waktu berbuka puasa, termasuk berolahraga.

"Nutrisi makanan harus terpenuhi. Istirahat yang cukup, agar tubuh tidak terasa lemas sehabis berolahraga saat puasa," tutur Felicia.

Baca juga: Tips Puasa Sehat dan Bisa Menurunkan Berat Badan

3. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari.

Hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Sebab minuman tersebut sifatnya diuretik, membuat tubuh lebih sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

4. Memilih jenis olahraga yang cocok

Intensitas berolahraga saat puasa tentunya harus dikurangi untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi.

"Saat berpuasa, lakukan olahraga dengan intensitas yang ringan," sebut Felicia. "Jangan memaksakan diri sampai akhirnya kita kewalahan."

Kita dapat memilih olahraga yang tidak membutuhkan intensitas tinggi, seperti:

Berjalan santai

Dengan berjalan santai, kesehatan tubuh terutama jantung dan bagian otot serta tulang bisa terjaga tanpa harus berpeluh keringat terlalu banyak.