4 Pilihan Waktu Berolahraga di Bulan Ramadhan

KOMPAS.com - Bulan Ramadhan telah tiba. Selama sebulan penuh menjalankan ibadah puasa, tentunya ada sejumlah hal yang bakal berubah dalam aktivitas harian kita.

Salah satunya adalah pola olahraga.

Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.

Tapi, ada beberapa pilihan waktu berolahraga yang bisa kita pilih selama bulan Ramadhan sehingga rutinitas olahraga tak akan terganggu meski menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

"Jangan menyerah dengan tujuan kebugaran kita meski sedang berpuasa Ramadhan. Sebaliknya, jadikan bulan suci ini sebagai momen untuk menyegarkan diri sehingga kita bisa berolahraga lebih kuat dan segar di bulan berikutnya," kata pelatih kebugaran dari Fitness First, Ahmed Al Sayed, seperti dilansir The National.

Al Sayed menyarankan, untuk olahraga kardio sebaiknya pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.

Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terutama jika olahraga dilakukan sebelum buka puasa.

Namun, tekanan darah mungkin akan turun ketika memulai olahraga atau setelahnya, jadi jangan lupakan rutinitas pemanasan dan pendinginan.

Sedangkan untuk latihan ketahanan, disarankan untuk memilih jenis latihan yang menargetkan tubuh bagian atas sebelum tubuh bagian bawah untuk menghindari penurunan tekanan darah selama atau setelah latihan.

Baca juga: Kiat Berolahraga di Bulan Puasa, Apa yang Harus Diperhatikan

Pilihan waktu olahraga

Olahraga saat berpuasa bisa membahayakan kesehatan jika kita terlalu memaksakan diri padahal tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup. Beberapa daerah juga mungkin memiliki cuaca yang panas.

Jadi, tidak direkomendasikan melakukan olahraga kardio intensif dan latihan beban berat saat berpuasa.

Kita juga bisa memangkas rutinitas olahraga kardio menjadi dua kali sesi per minggunya selama bulan Ramadhan.

Jika bingung memilih waktu olahraga yang tepat, kita bisa memilih salah satu dari empat pilihan waktu berolahraga berikut:

1. 90 menit sebelum berbuka

Berolahraga ringan menuju waktu berbuka artinya kita bisa segera menggantikan cairan tubuh yang hilang dengan air dan akan mendapatkan manfaat berolahraga dengan perut kosong.

Namun, jenis olahraga yang dilakukan pada waktu itu haruslah ringan dan lebih banyak memprioritaskan latihan ketahanan, repetisi rendah, beban ringan, hingga banyak melakukan pemanasan.