Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Pilihan Makan Sehat yang Tak 'Ribet' untuk Sahur dan Buka Puasa

Kompas.com - 13/04/2021, 11:21 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sebaliknya, pilihlah olesan tanpa garam agar tidak memicu rasa haus saat berpuasa.

Baca juga: Tips Pilih Menu Buka Puasa dan Sahur dari Dokter Gizi

Makanan berbuka

Siapkanlah menu makanan yang bisa kembali mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa. Penting untuk minum banyak air serta makanan rendah lemak dan kaya cairan yang mengandung gula alami.

Berikut adalah contoh makanan sehat untuk buka puasa.

1. Kurma

Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk berbuka puasa dengan makan kurma sesuai ajaran Nabi Muhammad.

Kurma memiliki gula alami yang dapat memberikan energi. Selain itu, kurma juga mengandung mineral yakni kalium dan serat.

Pilihan lain untuk berbuka puasa adalah jus buah, smoothie, atau mungkin hanya sekadar air putih.

Baca juga: Alasan Sebaiknya Jangan Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Puasa

2. Buah

Buah-buahan mengandung manis alami dan kaya nutrisi sehingga cocok untuk dijadikan menu berbuka puasa.

3. Nasi

Sama seperti sahur, sebagian orang merasa kurang lengkap jika berbuka puasa tanpa nasi. Bila ingin tetap makan nasi, pilih nasi merah. Nasi jenis ini termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan memberi energi berkelanjutan yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: Cara Masak Beras Berdasarkan Jenis dan Rasio Air, dari Beras Merah sampai Beras Jepang

4. Sup

Makanan berkuah seperti sup atau soto juga bisa menjadi pilihan untuk berbuka. Selain kaya akan cairan, sup juga memberikan nutrisi yang cukup dan membuat kenyang.

5. Daging tanpa lemak

Sebagai sumber protein yang lengkap, daging adalah bahan makanan yang bernutrisi untuk tubuh. Kita juga bisa memilih daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit, atau mengganti sumber protein lain yang lebih murah seperti telur atau ikan.

Baca juga: Awas, Ini 10 Tanda Tubuh Kekurangan Protein

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com