Susah Bangun Sahur? Coba 7 Cara Mudah Ini

KOMPAS.com - Waktu sahur di Indonesia pada umumnya dilakukan pada sekitar pukul 03.00 atau 04.00, tergantung pada daerah tempat tinggal.

Bangun sahur jadi hal yang berat bagi sebagian orang. Apalagi bagi orang-orang yang sehari-harinya tak terbiasa bangun pagi atau biasa begadang.

Tak jarang orang yang akhirnya susah bangun sahur dan melewatkan santap sahur.

Hal ini sangat tidak dianjurkan karena tubuh kita jadi tak punya cadangan energi lebih untuk beraktivitas.

Berikut tujuh cara lebih mudah bangun sahur yang bisa kita coba terapkan:

1. Tidur lebih cepat

Semua orang tahu cara yang satu ini. Sayangnya, cara ini lebih mudah diucapkan daripada dipraktikkan.

Tapi, bukan berarti tidak mungkin, lho.

Cobalah untuk tidur lebih cepat dalam satu hari dan usahakan tidur pada waktu yang sama di keesokan harinya dan di hari-hari berikutnya.

Memiliki waktu tidur cukup jelang sahur sama dengan mempersiapkan tidur agar lebih segar menghadapi hari.

Sebaliknya, tidur larut malam, misalnya pukul 01.00 lalu bangun pukul 03.30 dan tidur lagi pukul 05.00 hanya akan membuat tubuh terasa lelah dan membuat kita sulit untuk beraktivitas secara produktif.

Ada beberapa cara cepat tidur yang juga bisa membantu diri kita terbiasa untuk bangun sahur.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

2. Cermat menggunakan alarm

Banyak dari kita yang menekan tombol snooze alias tunda ketika alarm berbunyi.

Meletakkan alarm agak jauh dari tempat tidur bisa membantu kita untuk menghindari kebiasaan buruk tersebut.

Dengan begitu, ketika alarm berbunyi kita cenderung akan berusaha meraih alarm tersebut untuk mematikannya dan bangun.

Meskipun, cara ini mungkin tak akan berhasil buat semua orang.

Baca juga: Tekan Snooze pada Alarm Buruk bagi Kesehatan, Apa Alasannya?

3. Hindari minum kopi jelang tidur

Minum minuman berkafein seperti kopi atau teh setelah jam berbuka puasa mungkin memang menggoda.

Apalagi bagi orang-orang yang rutin mengonsumsi kopi sebelum bulan Ramadhan.

Meski begitu, minum kopi sebelum tidur berpotensi membuat tidur kita tak berkualitas.

Jika memungkinkan, cobalah hindari minuman berkafein selama bulan Ramadhan. Ini juga jadi momen yang tepat untuk kita mengurangi asupan kopi jika selama ini berlebih.

Baca juga: Bolehkah Minum Kopi di Bulan Puasa?

4. Rutin berolahraga

Kita tahu bahwa olahraga punya banyak manfaat. Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga bisa membantu kita lebih cepat tidur.

Dengan berolahraga, kita bisa tubuh untuk bernapas lebih baik, menurunkan berat badan, yang pada akhirnya juga membantu kita lebih mudah tertidur.

Tak perlu olahraga terlalu berat, bahkan jalan cepat sebelum atau sesudah waktu buka puasa sekalipun sudah bisa memberikan efek yang baik buat tubuh.

Jika dilakukan secara konsisten, olahraga akan membuat tubuh lebih berenergi sehingga tidur kita lebih nyenyak.

Selain berolahraga sebelum dan sesudah berbuka puasa, olahraga jelang waktu tidur pukul 21.00 juga bisa menjadi pilihan.

Baca juga: 4 Pilihan Waktu Berolahraga di Bulan Ramadhan

5. Hindari makan terlalu banyak saat berbuka

Berbuka puasa sangat rentan dengan kebiasaan makan berlebih dan itu dapat mengganggu tidur.

Jika ingin lebih mudah tertidur, usahakan makan seimbang dan konsumsi makanan rendah karbohidrat.

Jika memungkinkan, kurangi atau lewati makanan pembuka untuk menghindari makan terlalu banyak.

Setelah makan, cukup isi perut dengan air putih hingga waktu tidur tiba.

Kita bisa makan sedikit lebih banyak di waktu sahur sehingga punya lebih banyak energi untuk beraktivitas.

Baca juga: 5 Cara Sehat untuk Berbuka Puasa

6. Ciptakan rutinitas bareng keluarga

Tak semua orang terbiasa bangun pukul 03.00 dan tak semua keluarga terbiasa berkumpul di waktu tersebut.

Jadi, cobalah manfaatkan waktu sahur menjadi momen berkumpul bareng keluarga.

Cobalah mengatur jam sahur bersama. Jika satu sama lain saling membangunkan, kita akan lebih mudah untuk bangkit dari tempat tidur.

Kita juga bisa merencanakan memasak sesuatu sehingga momen sahur menjadi lebih seru.

Baca juga: Menu Sahur untuk Jaga Energi Saat Puasa

7. Menikmati apapun yang dimakan

Sebelum tidur, kita bisa mencoba memikirkan apa menu makan sahur yanh akan rimakan.

Jika menu sahur semalam kurang menggugah selera, kita bisa membeli sesuatu sehari sebelumnya untuk dinikmati saat sahur.

Memikirkan menu yang kita sukai akan membuat kita lebih mudah terbangun dan tak sabar untuk menyantapnya.

Sebab, jika kita kebablasan dan tak makan sahur, kita tidak bisa memakannya di siang hari.

Nah, beberapa trik berikut bisa dicoba, ya. Selamat sahur!

Baca juga: Pilihan Makan Sehat yang Tak Ribet untuk Sahur dan Buka Puasa