Kompas.com - 14/04/2021, 09:32 WIB

Di bulan puasa, kita mungkin memerlukan tambahan tiga hingga empat gelas sehari jika ingin mengoptimalkan detoksifikasi yang terjadi selama berpuasa.

Baca juga: 8 Reaksi Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Putih Sehari

2. Sering menahan buang air

Biasanya, seseorang menahan buang air karena merasa tanggung ketika beraktivitas dan malas menghentikannya sementara waktu.

Kebiasaan ini harus dihindari agar tidak menyebabkan sembelit. Usahakan selalu mengikuti keinginan buang air, kapan pun waktunya.

Baca juga: Menahan Buang Air Besar, Apa Risikonya?

3. Kurang beraktivitas

Kasus sembelit banyak dialami oleh orang yang terlalu banyak rebahan dan tidak bergerak aktif.

Hal ini diduga karena "macetnya" sistem metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik akan membuat aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar dan usus memperoleh energi untuk mencerna sisa makanan serta mendorongnya keluar dengan cara berkontraksi.

Baca juga: 5 Tips Jitu Membiasakan Diri Rajin Olahraga Setiap Hari

4. Banyak konsumsi protein dan lemak, tapi kurang serat

Makanan tinggi protein dan lemak cenderung sulit dicerna sehingga menyisakan sampah metabolisme.

Sementara makanan yang kurang serat menyebabkan partikel feses menjadi kering, kecil, dan ringan, sehingga sulit bergerak dari usus besar menuju anus.

Kondisi ini semakin parah jika kita juga kurang minum air putih.

Baca juga: 4 Cara Makan Lebih Banyak Serat agar Tubuh Lebih Sehat

5. Perubahan fisiologis

Kondisi hormonal juga dapat menyebabkan konstipasi. Biasanya, kondisi ini terjadi pada ibu hamil.

Sebabnya, pembesaran kandungan atau uterus menekan usus tempat keluarnya sisa kotoran sehingga kotoran bergerak lebih lambat.

Baca juga: 5 Cara Ampuh Atasi Sembelit Saat Haid

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.