Dapatkan Tidur Berkualitas Selama Ramadan dengan Konsumsi Makanan Ini

KOMPAS.com - Saat berpuasa, tak jarang kualitas tidur kita menjadi kurang maksimal karena harus bangun pagi untuk menyiapkan dan makan sahur.

Padahal, kita perlu tidur yang cukup ketika berpuasa untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Untuk itu, kita bisa mengkonsumsi makanan tertentu yang bisa membantu membuat tidur lebih berkualitas.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu, seperti buah ceri, kacang-kacangan, dan gandum, secara khusus mengandung khasiat membuat tidur kita lebih cepat.

Berikut ini adalah makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa agar mendapatkan kualitas tidur yang baik:

1. Buah tin

"Buah tin mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN, ahli diet New York dan dan Kepala Nutrisi & Kesehatan untuk WW.

London mengatakan bahwa mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur lelap.

Buah tin juga mengandung beberapa serat tambahan yang akan membuat kenyang, sehingga menghilangkan keinginan untuk ngemil pada malam hari.

Buah tin memang jarang dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Namun, kita bisa menemukan buah ini di mini market terdekat.

Baca juga: Benarkah Buah Tin Bisa Jadi Obat Lemah Syahwat?

2. Semangka

Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Untuk itu kita bisa memilih buah-buahan berair seperti semangka yang dapat memenuhi asupan cairan pada tubuh kita selama puasa.

Tak hanya bisa menghidrasi, semangka juga bisa menghilangkan rasa lapar yang membuat kita khilaf saat berbuka puasa.

Selain semangka, London juga merekomendasikan melon, apel, jeruk, dan pir untuk dikonsumsi.

Baca juga: Alasan Semangka Bermanfaat untuk Kehidupan Seksual

3. Ubi jalar

Tentu masyarakat Indonesia tidak asing lagi dengan ubi jalar yang bisa didapatkan dengan mudah. Ternyata, makanan satu ini bisa membantu kita untuk tidur nyenyak.