Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/04/2021, 10:43 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Sembelit adalah keluhan yang umum terjadi karena adanya perubahan pola makan dan gaya hidup dan membuat seseorang sulit buang air besar.

Menurut Medical News Today, beberapa gejala sembelit antara lain:

  • Feses keras, kering atau menggumpal.
  • Feses terlihat seperti batu atau kelereng kecil.
  • Rasa sakit yang tidak nyaman saat buang air besar.
  • Perasaan tidak bisa mengosongkan isi perut sepenuhnya.
  • Kehilangan napsu makan karena perasaan kenyang yang tak kunjung hilang dan berut terasa penuh.

Usus setiap orang akan merespons makanan dengan cara yang berbeda-beda. Namun, ada sejumlah buah dan sayur untuk mengatasi sembelit, di antaranya:

1. Apel dan pir

Dua buah ini mengandung sejumlah komponen yang dapat memperlancar pencernaan, termasuk serat, sorbitol dan fruktosa.

Apel dan pir juga tinggi kandungan air, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah mengonsumsinya mentah dan bersama dengan kulitnya.

Baca juga: Cobalah Makan Apel Setiap Hari, Kenali 7 Manfaatnya

2. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

Zat tersebut juga mampu membantu mencegah pertumbuhanberlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang mengganggu pencernaan sehat.

Baca juga: Brokoli Membantu Meringankan Sembelit

3. Anggur

Anggur memiliki rasio kulit-daging yang tinggi, yang artinya buah ini kaya akan serat dan mengandung banyak air.

Untuk meredakan sembelit, cobalah mengonsumsi beberapa butir anggur mentah yang sudah dicuci.

Baca juga: Makan Anggur dengan Kulitnya atau Dikupas, Maka yang Lebih Baik?

4. Kiwi

Rata-rata, 100 gram kiwi mengandung sekitar 2 gram - 3 gram serat, yang dapat membuat feses menjadi solid sekaligus mempercepat aliran usus.

Kiwi juga mengandung aktinidin, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin berperan dalam memperlancar pencernaan.

Baca juga: Makan Buah Kiwi Efektif Atasi Sembelit, Sudah Tahu?

5. Buah beri

Buah-buahan beri, seperti blackberry dan raspberry tinggi akan kandungan serat sehingga dipercaya mampu membantu mengatasi sembelit.

Cobalah mengonsumsi segenggam atau dua genggam buah beri mentah setiap hari dan jangan lupa mencucinya.

Baca juga: Buah Beri Ternyata Berkhasiat Sama Seperti Viagra

Buah beri menjadi salah satu jenis buah yang dapat membantu mengatasi sembelit.PIXABAY/COULEUR Buah beri menjadi salah satu jenis buah yang dapat membantu mengatasi sembelit.

6. Jeruk

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, juga merupakan camilan yang nikmat dan merupakan sumber serat yang baik.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com