Sakit Kepala Saat Puasa, Ketahui 4 Penyebabnya

Sebisa mungkin, hindari pemicu sakit kepala lainnya, seperti stres, kelelahan dan kurang tidur, terutama jika kita rentan mengalami sakit kepala saat puasa.

"Istirahat dan tidur sering kali cukup membantu untuk mengatasi sakit kepala namun pastikan tidak tidur terlalu lama," katanya.

Baca juga: Tak Perlu Khawatir Dehidrasi, Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Puasa

2. Hipoglikemia

Hipoglikemia atau gula darah rendah adalah pemicu umum sakit kepala.

Ini bisa terjadi ketika kita mengonsumsi makanan tinggi gula di saat sahur. Makanan tinggi gula akan menyebabkan lonjakan gula darah yang akan diikuti penurunan gula darah yang dapat memicu sakit kepala.

"Makan makanan dengan kandungan gula rendah bisa membantu mencegah sakit kepala selama berpuasa di siang hari," ucap Shevel.

Salah satu triknya adalah memilih makanan dengan Indeks Glikemik (GI) rendah atau setidaknya mengonsumsi makanan dengan GI tinggi dalam porsi moderat.

Skor GI akan memengaruhi kadar gula darah. Makanan dengan GI rendah hanya akan sedikit memengaruhi glukosa darah dan kadar insulin.

Semakin rendah skor GI, maka akan lebih sedikit fluktiasi glukosa darah dan kadar insulin tersebut.

Beberapa makanan dengan GI rendah antara lain yogurt rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran tidak bertepung, hingga biji-bijian utuh.

Baca juga: 11 Gejala Gula Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

3. Gejala penarikan kafein

Jika sebelumnya kita rutin meminum beberapa cangkir kopi setiap hari, berpuasa mungkin bisa menyebabkan sakit kepala.

Ini merupakan gejala penarikan kafein yang terjadi karena kita mengurangi atau berhenti mengonsumsi kafein dalam periode beberapa minggu.

Minum kopi di waktu sahur mungkin dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, peminum kopi dapat mengatasi rasa dahaganya terhadap kopi setelah waktu berbuka puasa.

Baca juga: Bolehkah Minum Kopi di Bulan Puasa?

4. Kurang tidur

Selama bulan Ramadhan, umat Islam dianjurkan untuk bangun sahur sekitar pukul 03.00.

Beberapa orang mungkin tidak terbiasa bangun pada waktu tersebut sehingga perubahan pola tidur dapat menyebabkan sakit kepala.