Kompas.com - 15/04/2021, 12:35 WIB
Berpuasa bisa mengatasi masalah asam lambung. SHUTTERSTOCK/NAMTIPSTUDIOBerpuasa bisa mengatasi masalah asam lambung.

KOMPAS.com - Puasa merupakan tantangan besar bagi mereka yang menderita Gastroesophageal reflux disease (Gerd) alias penyakit asam lambung.

Penyakit ini kian menjadi parah di saat penderitanya tidak mendapat asupan makanan dan minuman, serta obat-obatan untuk meringankan gejalanya.

Namun, dengan cara yang tepat, penderita asam lambung tetap dapat berpuasa seharian penuh.

Bahkan menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, disebutkan, puasa bisa mendatangkan manfaat bagi penderita Gerd.

Baca juga: Cara Jitu Mengenali Nyeri Dada karena Gerd

Dalam penelitian tersebut dilibatkan 130 orang didiagnosis mengidap Gerd. Dari jumlah tersebut, sebanyak 66 orang menjalani puasa, sedangkan 64 sisanya tidak.

Hasilnya, pada penderita Gerd yang berpuasa mengaku merasakan keluhan yang lebih ringan ketimbang peserta yang tidak berpuasa.

Gaya hidup dan pola makan turut berubah di bulan puasa, di mana orang menjadi lebih teratur dalam hal makan, di waktu sahur dan berbuka.

Kebiasaan yang tidak sehat seperti mengonsumsi camilan, merokok, dan stres memang berpotensi menurun di masa Ramadhan ini.

Seluruh kebiasaan inilah yang pada akhirnya menurunkan risiko asam lambung yang naik.

Baca juga: 7 Cara Mencegah Gerd Kambuh Saat Tidur di Malam Hari

Cara berpuasa untuk penderita asam lambung

Tentunya, kita tidak ingin puasa yang kita jalani sia-sia karena asam lambung. Nah, kita bisa mencoba cara-cara di bawah ini agar puasa lancar.

1. Tidak melewatkan sahur

Melewatkan makan sahur bisa memperparah kondisi asam lambung di siang hari, karena perut kita tidak terisi makanan atau minuman apa pun selama seharian.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur bertindak sebagai bekal untuk berpuasa, sekaligus mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.

2. Tidak menunda buka puasa

Perut yang kosong harus diisi makanan di waktu berbuka puasa. Maka dari itu, buka puasa jangan ditunda.

Tubuh kita harus mencerna makanan supaya asam lambung yang diproduksi dapat digunakan untuk memecah makanan yang masuk.

Baca juga: Sering Dikira Sama, Ini Perbedaan Sakit Mag dan Gerd

3. Ambil porsi sedikit ketika makan

Cobalah untuk tidak makan dengan porsi besar saat berbuka puasa. Sebab, perut memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Jika kita makan dengan porsi besar, asam lambung justru bisa naik.

4. Makan secara perlahan-lahan

Tidak perlu mengonsumsi makanan secara cepat atau tergesa-gesa. Makanan yang tidak dikunyah akan memicu asam lambung untuk naik.

Solusinya, makanlah secara perlahan-lahan, sehingga asam lambung tidak kambuh.

5. Tidak langsung tidur usai makan

Hindari kebiasaan langsung tidur usai makan sahur. Sebaiknya berikan jeda antara makan dan tidur sekitar tiga jam.

Dengan cara tersebut, kita terhindar dari asam lambung yang tiba-tiba naik.

6. Mengatur posisi tidur yang baik

Tidak usah menggunakan banyak bantal untuk meninggikan bagian kepala saat tidur. Atur posisi tidur sekitar 15 sentimeter lebih tinggi, baik kepala maupun tubuh bagian atas.

Hal itu bertujuan agar posisi tidur kita cenderung landai dan mencegah kenaikan asam lambung.

Baca juga: 8 Cara Redakan Gejala Gerd saat Kambuh

7. Hindari makanan yang memicu asam lambung

Di saat sahur dan berbuka puasa, hindari makanan dan minuman seperti tomat, bawang, makanan pedas dan berlemak, kafein, soda, dan jeruk atau makanan asam.

Semua makanan itu dapat memicu kenaikan asam lambung dan memengaruhi puasa kita.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.