Kompas.com - 16/04/2021, 07:18 WIB
Triceps Pushdown VIA mensjournal.comTriceps Pushdown
  • Triceps Pushdown

Latihan trisep juga penting dilakukan untuk tampilan otot ala jagoan Hollywood ini.

Caranya dengan menu gerakan triceps pushdown dengan alat bantu tali beban.

Gantungkan tali dan pegang ujungnya dengan tangan dalam posisi siku ditekuk. Gerakkan siku sedikit ke depan ketika memanjangkan beban.

Baca juga: Ingin Membentuk Otot, Jangan Lewatkan 4 Hal Ini

Sebaliknya, arahkan ke belakang ketika menurunkan beban. Gerakan ini bisa dilakukan dalam tiga set dengan repetisi sebanyak 12-15 kali.

  • Dip

Triceps PushdownVIA mensjournal.com Triceps Pushdown
Latihan dip juga perlu ditambahkan dalam menu pembesaran lengan ini. Tahan posisi tubuh di atas palang sejajar dan turunkan tubuh secara bergantian.

Lakukan ini dengan posisi lengan atas sejajar dengan lantai. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dada.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot

Ulangi posisi ini selama tiga set dengan repetisi sebanyak mungkin. Namun ambil jeda istirahat selama 60 detik di antaranya.

  • Overhead Cable Triceps Extension

Overhead Cable Triceps ExtensionVIA mensjournal.com Overhead Cable Triceps Extension
Gerakan ini membutuhkan alat bantu berupa tali yang dipasang ke katrol. Posisikan tubuh menghadap lantai dan menggantung dengan menggenggam alat bantu tersebut.

Angkat lengan ke atas dan tekuk tubuh sampai merasa otot trisep meregang. Tahan posisi ini selama 60 detik dan rentangkan siku untuk posisi sempurna.

Untuk hasil ideal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan istirahat selama 60 detik.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.