Kompas.com - 16/04/2021, 07:18 WIB
Vin Diesel sebut Fast and Furious 10 bakal dibuat menjadi dua bagian NMEVin Diesel sebut Fast and Furious 10 bakal dibuat menjadi dua bagian

KOMPAS.com - Waralaba Fast and Furious punya beberapa hal ikonik termasuk tampilan lengan berotot milik bintang utamanya, Vin Diesel.

Bentuk tubuh dan ototnya seperti menjadi menu utama yang selalu dipamerkan dalam series yang sudah dibuat hingga sembilan film ini.

Biasanya, karakter Dominic Toretto, yang diperankan oleh Diesel, akan hadir dengan kaus singlet putih yang memamerkan otot lengan dan dadanya yang bulky.

Baca juga: Bahayanya Kehilangan Massa Otot akibat Diet Ketat

Penampilan ini amat mendukung karakternya sebagai jagoan jalanan yang menjadi nyawa utama dalam film ini.

Banyak penggemar yang begitu mengagumi otot lengan milik aktor plontos ini. Sayangnya, tidak mudah untuk memilikinya.

Ya, tentu saja untuk mendapatkan bentuk lengan semacam itu diperlukan latihan dengan intensitas tinggi dan konsisten.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kunci utama adalah melatih otot trisep dan bisep. Agar ukurannya semakin besar, diperlukan latihan beban dengan durasi dan intentitasnya yang terus ditambah.

Sebagai tahap awal, cobalah mulai berlatih sekali dalam sepekan. Atur set latihan selama 60 detik dan pilih beban yang mampu diangkat sebanyak 30 repetisi.

Baca juga: Nyeri Otot Setelah Divaksin Covid-19, Normalkah?

Lakukan pola ini sesuai kemampuan dengan posisi tubuh yang tepat dan irama normal. Jaga iramanya dan jangan terburu-buru karena bisa berisiko cedera.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah enam gerakan untuk mendapatkan lengan bagaikan superstar franchise Fast and Furious ini:

  • EZ-Bar Curl

EZ-Bar CurlVIA mensjournal.com EZ-Bar Curl
Posisikan tubuh tegak dengan sikap sempurna. Gunakan barbel dengan tipe EZ-curl dan pegang selebar bahu.

Posisikan lengan atas di sisi tubuh, lalu tekuk barbel sampai bisa terkontraksi sepenuhnya.

Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. Ambil istirahat selama 60 detik di sela-selanya.

  • Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer CurlVIA mensjournal.com Dumbbell Hammer Curl
Gerakan kedua untuk mendapatkan lengan berotot dilakukan dengan bantuan dumbbell.

Pegang alat ini di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke samping.

Pertahankan posisi ini dengan lengan atas menempel ke tubuh. Kemudian lakukan gerakan dengan menekuk beban tersebut ke atas.

Baca juga: Pahami, Pentingnya Latihan Kekuatan Otot bagi Perempuan

Lakukan gerakan ini dalam tiga set dengan 10-12 repetisi. Diantaranya, ambil istirahat sebanyak 60 detik.

  • EZ-Bar Reverse Curl

EZ-Bar Reverse CurlVIA mensjournal.com EZ-Bar Reverse Curl
Posisikan tubuh tegak dan pilih beban berupa EZ-Curl dengan pegangan overhand. Atur jarak tangan selebar bahu untuk mendapatkan posisi yang ideal.

Tahan siku tetap di sisi tubuh, dan tidak bergerak ke depan saat kita menggerakan beban.

Baca juga: Tak Cuma Obesitas, Makanan Tinggi Lemak dan Gula Picu Nyeri Otot

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dan istirahat selama 60 detik.

  • Triceps Pushdown

Triceps PushdownVIA mensjournal.com Triceps Pushdown
Latihan trisep juga penting dilakukan untuk tampilan otot ala jagoan Hollywood ini.

Caranya dengan menu gerakan triceps pushdown dengan alat bantu tali beban.

Gantungkan tali dan pegang ujungnya dengan tangan dalam posisi siku ditekuk. Gerakkan siku sedikit ke depan ketika memanjangkan beban.

Baca juga: Ingin Membentuk Otot, Jangan Lewatkan 4 Hal Ini

Sebaliknya, arahkan ke belakang ketika menurunkan beban. Gerakan ini bisa dilakukan dalam tiga set dengan repetisi sebanyak 12-15 kali.

  • Dip

Triceps PushdownVIA mensjournal.com Triceps Pushdown
Latihan dip juga perlu ditambahkan dalam menu pembesaran lengan ini. Tahan posisi tubuh di atas palang sejajar dan turunkan tubuh secara bergantian.

Lakukan ini dengan posisi lengan atas sejajar dengan lantai. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dada.

Baca juga: Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot

Ulangi posisi ini selama tiga set dengan repetisi sebanyak mungkin. Namun ambil jeda istirahat selama 60 detik di antaranya.

  • Overhead Cable Triceps Extension

Overhead Cable Triceps ExtensionVIA mensjournal.com Overhead Cable Triceps Extension
Gerakan ini membutuhkan alat bantu berupa tali yang dipasang ke katrol. Posisikan tubuh menghadap lantai dan menggantung dengan menggenggam alat bantu tersebut.

Angkat lengan ke atas dan tekuk tubuh sampai merasa otot trisep meregang. Tahan posisi ini selama 60 detik dan rentangkan siku untuk posisi sempurna.

Untuk hasil ideal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan istirahat selama 60 detik.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.