Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/04/2021, 15:18 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sejak tahun lalu umat Islam memiliki tantangan tersendiri ketika harus menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Selain menahan lapar dan haus, umat Islam harus menjaga sistem kekebalan tubuh demi mencegah infeksi Covid-19.

Lantas, bagaimana cara kita melindungi diri dari paparan Covid-19, sekaligus memeroleh manfaat puasa?

Baca juga: Cegah Dehidrasi Kulit Selama Puasa dengan Skincare Tepat

Pakar diet dan psikolog klinis, Merve Oz membagikan tips agar kita mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sembari berpuasa di bulan Ramadhan ini.

1. Tidak melewatkan makan sahur

Oz mengatakan, puasa memungkinkan tubuh untuk memfokuskan energi.

Dengan menghentikan kerja sistem pencernaan dalam jangka waktu tertentu karena berpuasa, sistem kekebalan akan menjadi lebih aktif.

Hal ini memungkinkan tubuh untuk lebih baik dalam memperbaiki sel dan melawan kuman.

Waktu di antara sahur dan berbuka puasa adalah waktu di mana sistem kekebalan tubuh sedang aktif.

Agar sistem kekebalan berjalan semestinya, ia menekankan pentingnya bangun di malam hari untuk mengonsumsi makanan sahur yang sehat.

"Jika kita tidak bangun untuk sahur, tubuh  akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan, yang dapat menurunkan kekebalan," kata dia.

2. Jenis makanan yang dipilih

Dalam menerapkan pola makan yang sehat selama bulan Ramadhan, kuncinya adalah memilih makanan yang lebih ringan namun membuat kita kenyang.

Baca juga: Cuka Sari Apel Bantu Puasa Lancar, Benarkah?

Tujuannya, agar tubuh kita dapat mengisi kembali semua nutrisi yang hilang selama berpuasa.

Cobalah menambahkan makanan seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, legume, kacang-kacangan, produk susu atau alternatif susu dan sumber protein ke dalam menu makanan.

"Sup, telur, keju, zaitun, sayuran hijau, mentimun, tomat adalah makanan yang ideal. Orang yang menyukai oatmeal juga bisa memilih oatmeal," sebut Oz.

Namun, dia lebih menganjurkan kita untuk mengonsumsi telur yang merupakan sumber protein untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com