5 Jenis Makanan untuk Melindungi Fungsi Otak, Apa Saja?

KOMPAS.com - Tak ada pil "ajaib" yang bisa membantu kita mencegah penurunan kognitif atau menjaga otak kita tetap tajam seiring menuanya usia.

Namun, para ahli gizi menekankan bahwa strategi terpenting untuk menjaga fungsi otak adalah dengan mengikuti pola makan sehat, termasuk mengonsumsi makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, legume, hingga gandum utuh.

Ternyata, jenis makanan yang baik untuk otak sama dengan jenis makanan yang juga melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, lho.

Melansir Harvard Health Publishing, berikut jenis makanan untuk melindungi fungsi otak:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, hingga kale tinggi akan nutrisi yang dapat menyehatkan otak, seperti vitamin K, lutein, folat, hingga beta karoten.

Penelitian menemukan bahwa makanan berbasis nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Baca juga: Tak Perlu Beli, 6 Jenis Sayuran Ini Gampang Ditanam di Rumah

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Ini merupakan jenis lemak tak jenuh yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dari beta-amiloid dalam darah.

Adapyn beta-amiloid adalah protein yang membentuk gumpalan yang merusak pada otak orang dengan Alzheimer.

Usahakan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Namun, disarankan untuk makan varietas rendah merkuri, seperti salmon, cod, dan tuna kaleng.