Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Rekomendasi Pola Makan agar Terhindar dari Penyakit Gagal Ginjal

Kompas.com - Diperbarui 16/10/2022, 18:19 WIB
Sekar Langit Nariswari,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Gagal ginjal kronis (GGK) merupakan penyakit mematikan yang disebabkan penurunan fungsi organ dalam tersebut.

Ginjal berfungsi menyaring kelebihan cairan dan kotoran dalam darah sebelum dibuang dalam bentuk urin.

Penumpukan sisa metabolisme ini bisa berakibat fatal sehingga membutuhkan berbagai penanganan termasuk cuci darah rutin.

Penyakit ini menjadi salah satu pembunuh mematikan bagi warga dunia, termasuk Indonesia.

Baca juga: Mengenali Perubahan Urine yang Perlu Diwaspadai, Bisa Jadi Masalah Ginjal

Risiko penyakit gagal ginjal yang mengintai semua kalangan

Prevalensi penyakit ini lebih tinggi pada profesi tertentu, misalnya sopir karena konsumsi minuman berenergi dan soda yang lebih tinggi.

Mengacu pada Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan tahun 2004, konsumsi minuman itu lebih dari tiga kali per bulan dapat meningkatkan risiko Penyakit Ginjal Kronis (PGK) hingga 25,8 kali.

Selain itu, obesitas, pola makan, dan kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risikonya, seperti hasil riset yang dipublikasikan di Journal of Kidney Disease.

Baca juga: 7 Kiat Menjaga Kesehatan Ginjal

Penelitian ini dilakukan pada 2.300 orang dewasa kulit hitam dan putih dengan rentang usia 28 sampai 40 tahun.

Riset Johns Hopkins University itu membuktikan bahwa makanan berkualitas buruk bisa mempercepat penurunan fungsi ginjal seseorang yang sebelumnya normal. Misalnya saja makanan olahan, minuman manis, dan natrium.

Ilustrasi makanan manishappy_lark Ilustrasi makanan manis
Sementara itu, orang obesitas memiliki risiko dua kali lipat menderita penyakit ini karena kaitannya dengan pola makan tidak sehat yang menjadi penyebab berat badan berlebih.

Adapun orang yang merokok memiliki risiko 60 persen lebih tinggi mengidap penyakit ginjal.

Hanya satu persen orang tanpa gaya hidup tidak sehat tersebut yang menunjukkan gejala kerusakan ginjal lebih cepat dari seharusnya.

Baca juga: Selain Mudah Lelah, 7 Gejala Ini Ternyata Tanda Penyakit Ginjal

Alex Chang, ahli nefrologi yang memimpin penelitian ini, menilai perubahan gaya hidup bisa menjadi faktor penting untuk mencegah penyakit ginjal.

"Dengan makan dengan baik, berhenti merokok, dan mempertahankan berat badan normal, orang dapat melindungi ginjal mereka dan mencegah kerusakan di masa mendatang," ujarnya, dikutip dari laman National Kidney Foundation.

Untuk lebih menekan risiko terserang penyakit ginjal, ada lima pola makan yang bisa kita aplikasikan, yaitu:

  • Kurangi asupan garam

WHO menganjurkan untuk membatasi konsumsi sodium 2.400 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per hari.

Karena itu, pastikan untuk tidak terlalu sering melanggar anjuran ini untuk ginjal yang lebih sehat.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com