Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/04/2021, 21:09 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Meskipun beberapa orang merasa lebih cepat tertidur karena alkohol, namun pada paruh kedua malam tidur kita cenderung lebih mudah terganggu.

Penyababnya adalah saat memetabolisme alkohol, tubuh akan mengalami "efek rebound", di mana tubuh bertransisi dari tidur yang lebih nyenyak ke tidur yang lebih ringan.

Kondisi ini menyebabkan orang yang minum alkohol lebih banyak terjaga sepanjang malam.

4. Minum kafein

Ini mungkin merupakan penyebab susah tidur yang paling mudaah ditebak.

Minuman mengandung kafein, khususnya kopi, adalah stimulan yang akan membuat seseorang lebih susah tidur karena mengalami efek samping berikut:

  • Gelisah.
  • Keram perut.
  • Sering buang air kecil.
  • Denyut jantung meningkat.

Jadi, usahakan tidak minum kopi jelang waktu tidur.

Jika ingin minum kopi di malam hari, kopi decaf atau tanpa kafein bisa menjadi opsi.

Membatasi asupan kafein juga dapat membantu, misalnya maksimal tiga cangkir sehari.

Baca juga: 3 Alasan Tetap Ngantuk meski Sudah Minum Kopi

5. Sleep apnea

Ini adalah penyebab utama gangguan tidur. Sayangnya, sekitar 80 persen orang dengan sleep apnea mungkin tidak terdiagnosa.

Beberapa gejala sleep apnea seeperti mendengkur, kelelahan luar biasa di siang hari, sulit berkonsentrasi, masalah ingatan, suasana hati kerap berubah-ubah, dan sakit kepala.

6. Pola makan buruk

Ngemil di tengah malam memang terasa begitu nikmat, tapi jangan melakukannya keseringan atau berlebihan.

Konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori tinggi di malam hari, selain buruk bagi kesehatan secara keseluruhan, juga membuat seseorang lebih susah tidur dan mencapai fase REM.

Jadi, usahakan menghindari makan besar jelang waktu tidur atau batasi waktu makan setidaknya dua jam sebelum tidur.

7. Penggunaan gawai

Teknologi memang membuat hidup kita jauh lebih mudah.

Namun, terlalu terpaku dengan gawai juga dapat mengacaukan waktu tidur kita.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com