Dehidrasi Ternyata Bisa Picu Depresi dan Kecemasan

Terus merenung, merasa sedih tapi tidak tahu alasannya, dan pikiran cemas juga bisa menjadi gejala dehidrasi yang berkaitan dengan mental.

Baca juga: Waspadai, Gejala Lain Dehidrasi

Minum cukup air

Berdasarkan penjelasan yang ada, salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati adalah minum cukup air sehingga tubuh tetap terhidrasi.

Selain minum, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka juga dapat membantu menghidrasi tubuh.

Untuk meningkatkan hidrasi, mulailah dengan berfokus pada hal-hal positif. Berikut beberapa cara untuk menjadikan air minum sebagai kebiasaan.

1. Buat pengingat visual

Bagi beberapa orang, minum adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Jadi buat pengingat yang bisa dilihat secara visual.

Misalnya meletakkan botol air berwarna cerah di atas meja kerja. Hal itu dapat mendorong keinginan untuk minum setiap kali melihatnya.

2. Jadwalkan istirahat minum

Setel alarm setiap dua jam di ponsel untuk mengingatkan keharusan minum segelas air.

Saat melakukannya, sempatkan melakukan peregangan sederhana selama lima menit atau berjalan-jalan. Olahraga juga terbukti meningkatkan suasana hati.

3. Tambahkan sedikit rasa

Meskipun air putih adalah pilihan yang paling sehat, banyak orang menganggapnya membosankan dan hambar.

Untuk mendorong keinginan minum lebih banyak, coba tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis agar air lebih berasa.

4. Catat

Cara yang terbukti untuk membangun kebiasaan sehat adalah dengan meminta pertanggungjawaban diri sendiri.

Salah satu cara untuk melakukannya perhatikan asupan. Setiap kali minum jangan lupa untuk mencatatnya di mana saja sebagai pengingat.

5. Gaya hidup sehat

Menjaga tubuh tetap terhidrasi hanyalah salah satu bagian dari mengelola depresi dan kecemasan. Untuk benar-benar meningkatkan kesehatan mental, pastikan menerapkan gaya hidup sehat lainnya.

Misalnya saja mengonsumsi makanan sehat, cukup tidur, berolahraga setiap hari, dan mengurangi stres.

Jika masih bergumul dengan depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Baca juga: 7 Masalah Kesehatan yang Mengintai Jika Kurang Minum