Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Inilah Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakan Cemas atau Sebaliknya

Kompas.com - 03/05/2021, 20:05 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sebagian besar rasa cemas yang mengganggu kita dapat diredakan dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang tepat dan bernutrisi.

Namun, ada juga sejumlah makanan atau minuman yang justru memparah kecemasan dan harus kita hindari.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, berikut daftar makanan dan minuman yang bisa meredakan rasa cemas atau sebaliknya.

1. Asam lemak omega-3 membuat otak bahagia

Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa nutrisi tertentu dapat memengaruhi otak kita.

"Otak kita memiliki kebutuhan energi dan nutrisi yang sangat tinggi," kata ahli gizi klinis dan pelatih kesehatan, Melissa Reagan Brunetti, CNC.

"Kekurangan nutrisi dan pola makan dapat memengaruhi fungsinya, serta mengubah formulasi neurotransmiter sebagai bahan kimia di otak," sambung dia.

Neurotransmiter ini bisa memengaruhi suasana hati kita serta nafsu makan kita.

Sebuah studi dari Ohio State University menunjukkan satu nutrisi yang sangat baik untuk mengurangi gejala kecemasan adalah asam lemak omega 3, yang ditemukan pada ikan salmon, biji rami, kenari, dan biji chia.

"Otak kita membutuhkan lemak dari sumber makanan agar berfungsi dengan baik," ujar Dr Brunetti.

"Jika kita tidak makan lemak bermanfaat dalam jumlah yang cukup, otak kita akan menderita," tambah dia.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3

2. Probiotik baik untuk usus

Brunetti mengatakan bahwa bakteri pada usus dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter, termasuk serotonin, dopamin, dan Gaba (asam gamma-aminobutirat), yang semuanya berperan dalam suasana hati.

"Mikrobioma (bakteri usus) memiliki hubungan langsung ke otak dan sistem kekebalan, jadi memulihkan keseimbangan bakteri baik maupun jahat di usus melalui penggunaan probiotik dapat bermanfaat bagi otak," terangnya.

Penelitian terbaru menemukan, probiotik sebenarnya dapat bekerja untuk mengobati atau bahkan mencegah perasaan cemas.

Kita dapat mengonsumsi suplemen probiotik atau makan makanan yang telah difermentasi — suatu proses yang mendorong pertumbuhan bakteri baik — sebagai cara untuk meredakan kecemasan.

"Saya senang melihat pasien mengonsumsi lebih banyak makanan yang difermentasi seperti yogurt, asinan kubis, dan kefir karena jenis bakteri di usus memengaruhi kecemasan kita," ungkap seorang psikiater, Drew Ramsey, MD.

Baca juga: Probiotik Membantu Mengusir Sedih dan Gejala Depresi

3. Kafein membuat kita cemas

Ilustrasi minum kopi, manfaat minum kopi, kafein, konsumsi kopi.PEXELS/BURST Ilustrasi minum kopi, manfaat minum kopi, kafein, konsumsi kopi.
Meskipun beberapa dari kita merasa tidak tenang jika belum mendapatkan secangkir kopi sebelum memulai aktivitas, namun kopi dan minuman berkafein lainnya sebenarnya memperburuk perasaan cemas.

Sebab, kopi itu adalah stimulan untuk sistem saraf yang dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh.

Menurut studi di University of Michigan, kopi dapat menyebabkan gejala-gejala yang mengkhawatirkan seperti gugup, berkeringat, dan gemetar.

Sebuah penelitian dari Brasil juga menemukan bahwa kafein sebenarnya memicu serangan panik pada orang yang mengalami gangguan kecemasan.

Studi lain dari Wake Forest University menemukan bahwa kafein mengurangi aliran darah ke otak hingga 27 persen. Belum lagi bisa mengacaukan tidur, yang sangat penting untuk kesehatan otak.

"Membatasi asupan kafein dapat membantu meredakan peradangan dan berkontribusi pada peningkatan fungsi otak," jelas Dr Brunetti.

Demikian pula, Dr Ramsey menyarankan kita untuk menghindari minuman berenergi dengan kafein, serta terlalu banyak mengonsumsi coklat hitam.

Baca juga: Pecinta Kafein, Sudah Tahu Bahaya Minum Kopi Berlebihan?

4. Minum air secara rutin dapat menenangkan

Bagaimana cara menenangkan kecemasan dalam satu langkah? Minumlah air putih secara rutin.

Sebuah studi dari University of Connecticut menunjukkan bahwa dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan masalah pada suasana hati.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com