Kompas.com - 04/05/2021, 09:31 WIB
Ilustrasi bersepeda. Orang tua bersepeda. ShutterstockIlustrasi bersepeda. Orang tua bersepeda.

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi perlu diatasi dengan serius karena dapat menimbulkan komplikasi ke organ-organ penting. Selain dengan obat, berolahraga rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Saat kita bergerak aktif, kita akan menggerakkan anggota-anggota gerak kita dan membutuhkan aliran darah dari jantung. Gerakan juga akan menaikkan denyut jantung, yang bisa dimonitor dari denyut nadi.

”Berolahraga akan memaksa jantung berdenyut lebih kuat, dan menaikkan tekanan darah. Setelah selesai olahraga, denyut nadi akan berkurang, dengan demikian tekanan darah jadi lebih terkontrol,” kata dr.Michael Triangto Sp.KO, dalam acara bertajuk "Kelas Online Penuh Inspirasi (KOPI) Sehat bersama Good Doctor dan Samsung Galaxy Watch, Minggu (2/5).

Walau begitu, olahraga juga tidak boleh berlebihan, karena jika melampaui batas kemampuan tubuh justru akan meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

“Bisa menimbulkan gangguan kesehatan, bahkan kematian. Jadi kita harus tahu tujuan kita berolahraga itu apa, dan sampai mana batas kemampuan kita,” ujar Michael.

Olahraga yang terbaik untuk penderita hipertensi adalah yang berjenis aerobik atau disebut juga kardio (kardiorespirasi). Jadi diharapkan akan melatih kardio dan pernapasan kita.

Olahraga kardio memiliki gerakan berulang-ulang, intensitas ringan, dan waktu melakukannya panjang. Misalnya jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang.

“Itu adalah jenis-jenis olahraga yang dapat digunakan untuk membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah yang tinggi,” imbuhnya.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Durasi olahraga

WHO menganjurkan kita berolahraga 150 menit per minggu, yang bisa kita pecah menjadi 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu.

Michael mengatakan, waktu tersebut pun bisa dibagi-bagi lagi, misalnya pagi 10 menit, sore 10 menit, dan malam 10 menit, jadi total 30 menit/hari.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X