5 Trik Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

KOMPAS.com - Dalam upaya menurunkan berat badan, diet ketat dan rutinitas kebugaran yang intens dapat sangat membantu.

Namun, melewatkan makan dan membuat diri sendiri kelaparan justru menjadi kesalahan besar untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, kita harus beralih ke pola makan yang lebih sehat, mengubah kebiasaan sehari-hari, dan mengurangi kalori harian untuk mencapai berat badan ideal.

Karena itu, berikut adalah beberapa trik diet yang berguna untuk menurunkan berat badan yang efisien, sehat, dan juga cepat.

Baca juga: Promosikan Konten Diet Berbahaya, Instagram Minta Maaf

1. Mengonsumsi buah-buahan asli

Kalau kita biasanya minum jus buah dan berpikir itu lebih sehat, sebenarnya itu keliru karena kandungan gulanya yang tinggi.  Gantilah dengan makan buah utuh sebagai gantinya.

Faktanya, menukar jus buah manis dengan porsi buah-buahan asli ternyata lebih sehat dan bisa mengurangi asupan kalori.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan secara utuh juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: 5 Alasan Jus Buah Justru Sebabkan Masalah Kesehatan pada Anak

2. Mengontrol porsi makan

Di masa pandemi ini kita cenderung makan dan ngemil berlebihan, yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan yang tidak perlu.

Dengan mengontrol porsi makan, kita tidak hanya bisa menurunkan beberapa kilogram dan menjaga kelebihan kalori, tapi juga menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

3. Minum air putih 

Sangat normal untuk mengalami serangan kelaparan di antara jam makan atau saat menonton acara favorit kita.

Tapi, mengidam makanan ini dapat menyebabkan asupan kalori tinggi, yang dapat memicu penambahan berat badan berlebih.

Baca juga: Rutin Minum Air Putih Hangat Baik untuk Kulit, Benarkah?

Thinkstockphotos Ilustrasi minum air putih

Konon, jika kita benar-benar ingin menurunkan berat badan, beralihlah untuk minum air putih yang banyak daripada makan camilan.

Minum banyak air tidak hanya akan memuaskan dahaga, tetapi juga akan memuaskan rasa lapar kita.

Baca juga: Merasa Haus Terus-menerus, Gejala Apa?

4. Makanan pembuka dapat menekan rasa lapar

Jika kita yakin membuat diri kelaparan akan membantu menurunkan berat badan, maka kita salah.

Sebaliknya, kita harus makan dalam porsi kecil untuk menjaga diri agar tidak mudah mengidam makanan yang tidak sehat.

Untuk melakukan itu, selalu siapkan sepiring kecil atau semangkuk makanan pembuka (appetizer) yang dapat menekan rasa lapar. Ini pada gilirannya dapat membantu kita menghindari kalori ekstra.

5. Kayu manis bisa meredam mengidam makanan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of American College of Nutrition, menambahkan satu sendok teh kayu manis ke makanan dapat meredam rasa ngidam.

Di samping itu, kayu manis juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan insulin yang memicu rasa lapar.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Minuman Kayu Manis