Kompas.com - 06/05/2021, 17:14 WIB
Ilustrasi tekanan darah tinggi SHUTTERSTOCKIlustrasi tekanan darah tinggi

Menambahkan konsumsi serat juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 60 persen.

Namun, diet tinggi protein mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Orang-orang yang memiliki penyakit ginjal, misalnya, mungkin perlu berhati-hati sebelum menerapkannya. Jadi pastikan sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memasukkan lebih banyak protein ke dalam pola makan harian.

Beberapa makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur, unggas seperti dada ayam, daging sapi, kacang-kacangan, hingga keju.

Untuk opsi vegetarian, kita bisa mengonsumsi tempe atau selai kacang.

Baca juga: 11 Protein Terbaik untuk Perempuan

9. Mengurangi konsumsi kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, meskipun efeknya hanya sementara sekitar 45-60 menit.

Namun, reaksinya bisa berbeda-beda pada setiap individu. Beberapa orang juga mungkin lebih sensitif terhadap kafein daripada orang lainnya.

Jika sensitif terhadap kafein, pertimbangkan untuk memangkas konsumsi kofi atau memilih kopi decaf.

10. Konsumsi obat resep

Jika tekanan darah sudah terlalu tinggi dan tidak menurun setelah melakukan perubahan gaya hidup, dokter mungkin akan meresepkan obat.

Obat tersebut akan membantu menurunkan tekanan darah untuk jangka panjang, terutama jika kita memiliki sejumlah faktor risiko.

Pastikan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pilihan obat yang tepat dan paling cocok dengan tubuh kita.

Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Memperburuk Covid-19, Ini Alasannya!

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.