KOMPAS.com - Terkadang, saat kita mengalami kenaikan berat badan, penyebabnya tidak hanya disebabkan oleh lemak, tetapi juga karena kelebihan cairan atau water weight.
Dalam kebanyakan kasus, penyebab terbesar water weight adalah konsumsi garam yang berlebihan.
Ginjal kita mengatur seberapa banyak tubuh memelihara atau mengeluarkan cairan.
Maka, mengonsumsi makanan tinggi garam membuat ginjal menahan air untuk mengencerkan kadar garam itu.
Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Coba Diet Tanpa Garam
Untuk menguranginya, berikut lima cara mudah menghilangkan berat badan akibat kebanyakan cairan.
1. Berolahraga
Berolahraga dapat membuat kita merasa lebih baik, menurunkan berat badan, dan membuang beban air.
Olahraga juga membuat kita berkeringat dan membantu membuang air dari tubuh kita.
2. Kurangi makanan olahan
Makanan olahan penuh dengan garam yang menjadi penyebab berat air berlebih. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan.
Apalagi, tiga perempat dari asupan garam kita itu lebih banyak berasal dari makanan olahan.
Baca juga: Sebabkan Obesitas, Mengapa Masih Banyak Orang Menyukai Makanan Olahan?
3. Makan lebih banyak kalium
Natrium dan kalium menyeimbangkan satu sama lain. Kalium juga penting untuk mengatur tekanan darah.
Kalium merupakan salah satu nutrisi yang tidak banyak didapatkan oleh orang-orang, maka kita bisa menambahkannya melalui asupan buah dan sayur.
Konsumsi lebih banyak air kelapa, brokoli, ubi jalar, labu kuning, jeruk, buah kering seperti plum dan kismis, serta sayuran berdaun hijau tua juga dapat memberikan nutrisi kalium.
4. Tambahkan magnesium
Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sertakan alpukat, sayuran hijau, almond, dan kacang-kacangan dalam makanan harian untuk menjaga kadar magnesium kita.
5. Minum lebih banyak air
Mengonsumsi air membantu mengencerkan natrium dalam tubuh.
Kita mungkin akan terkejut karena rasa haus adalah tanda pertama dehidrasi. Jadi, minumlah air, bahkan sebelum kita merasa haus.
Baca juga: 5 Dampak yang Terjadi pada Tubuh jika Terlalu Banyak Konsumsi Garam
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.