Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Diet Mediterania Ternyata Dapat Mengurangi Risiko Alzheimer

Kompas.com - 07/05/2021, 21:10 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

"Dalam sebuah penelitian, orang yang makan paling sehat di usia 50 tahun memiliki risiko demensia hampir 90 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang pola makannya paling tidak sehat," lanjutnya.

Kirkpatrick mengatakan diet mediterania mengurangi risiko penyakit kronis, penyakit kardiovaskular, dan kematian secara keseluruhan.

Diet ini juga menawarkan sifat anti-inflamasi, gula darah yang lebih baik, dan menurunkan indeks massa tubuh (BMI).

Passerrello pun mengungkapkan bahwa diet mediterania dapat meningkatkan kesuburan, melawan kanker tertentu, meredakan depresi, serta meningkatkan kesehatan mata.

Baca juga: Diet Mediterania Dinilai Memiliki Manfaat Kesehatan Jangka Panjang

Cara memulainya

Pakar nutrisi merekomendasikan diet mediterania karena mereka mengatakan itu bukan diet dan lebih banyak perubahan gaya hidup.

"Diet ini mungkin salah satu yang paling berkelanjutan, yang dapat ditransisikan seseorang dalam hidup mereka karena sangat tidak membatasi," terang Kirkpatrick.

"Saran terbaik yang bisa saya sarankan saat mengikuti diet adalah mengingat untuk tidak memanfaatkan proporsi," imbuh dia.

Kirkpatrick membagikan kiat sukses untuk memulainya sebagai berikut:

Isi

Hentikan rasa lapar dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Tambahan lain

Kemudian, tambahkan lapisan lain yakni ikan, produk susu, unggas, dan telur dari makanan dalam jumlah yang lebih kecil jika masih lapar.

Memanjakan diri

Lalu, jika bisa mengikuti ini, manjakan diri kita dengan anggur, permen, dan lain-lain.

Passerrello juga menyarankan perencanaan dari menunya dengan menyertakan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak tak jenuh seperti minyak zaitun setiap hari.

Sementara itu, dua kali seminggu kita dapat mengonsumsi ikan dan makanan laut lainnya

Lalu, sebisa mungkin, tukar garam dengan bumbu atau rempah-rempah dan pertimbangkan porsi mengonsumsi daging dan camilan yang manis seperti permen.

Baca juga: Diet Mediterania Bikin Usia Hidup Lebih Panjang, Apa Sebabnya?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com