Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mau Turun Berat Badan? Ini 14 Asupan yang Bisa Bantu Kurangi Lemak

Kompas.com - 08/05/2021, 18:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Parade

3. Buah rasberi

Buah rasberi memiliki serat yang tinggi dan mengandung 85 persen air.

Rasberi juga sarat dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C — mengandung 54 persen dari Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin C— mangan, vitamin K, E, B, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan tembaga.

Baca juga: Ketahui Pilihan Makanan Sehat Saat Diet

Memasukkan buah manis, rendah kalori, dan tinggi serat ini ke dalam makanan dapat memuaskan rasa manis kita, dan membantu menurunkan berat badan yang diinginkan.

4. Tahu

Tahu terbuat dari kedelai yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan, protein kedelai jika dimasukkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi lemak perut.

5. Kangkung

Menurut Ehsani, kangkung dan sayuran berdaun gelap lainnya adalah salah satu makanan yang kaya akan nutrisi.

"Kangkung tinggi folat, vitamin K, C, A, B6, mangan, kalsium, tembaga, kalium, magnesium, zat besi, dan protein," kata dia.

Tidak hanya itu, kangkung juga mengandung tiga gram protein per porsi yang tergolong tinggi dibandingkan dengan sayuran berdaun hijau lainnya.

"Sayuran ini sangat rendah kalori, tinggi air, dan mengonsumsi makanan yang rendah kalori, serta padat nutrisi telah dikaitkan dengan penurunan berat badan," ujar dia.

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Ramah untuk Penderita Gerd

6. Alpukat

Sebagian besar orang sangat menyukai alpukat. Namun, banyak yang mengira bahwa buah ini tidak baik untuk menurunkan berat badan.

Tetapi, Klinger mengungkapkan, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik.

Ditambah, kandungan serat yang tinggi telah terbukti dapat mengurangi nafsu makan dengan membuat kita merasa kenyang dan puas selama berjam-jam.

7. Kefir

Meski tidak sepopuler yogurt tradisional, kefir adalah minuman asam seperti yogurt yang mengandung probiotik ramah bagi usus.

"Kefir bahkan mengandung lebih banyak probiotik dibanding yogurt biasa dan 11 gram protein," ungkap Ehsani.

Sehingga, minuman ini sangat bagus untuk digunakan sebagai dasar dalam smoothie atau bisa diminum sendiri.

"Orang yang memiliki intoleransi laktosa cenderung mentolerir minuman ini dan kefir juga kaya akan kalsium, serta vitamin D yang mendukung kesehatan tulang," ujar dia.

8. Buah stroberi

Buah stroberi secara alami rendah gula dan kalori, serta tinggi serat larut.

Kandungan antioksidannya juga dapat mencegah penyakit, yang menjadikannya tambahan ideal untuk rencana penurunan berat badan.

9. Daging tanpa lemak

Ada bukti bahwa diet protein tinggi dapat menyebabkan penurunan asupan kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan karena efek mengenyangkan.

Halaman:
Sumber Parade
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com