Mau Turun Berat Badan? Ini 14 Asupan yang Bisa Bantu Kurangi Lemak

"Daging tanpa lemak kalengan seperti salmon kaleng, tuna, ayam dapat memberikan manfaat yang sama tetapi dengan biaya yang lebih rendah," ujar Klinger.

10. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung lemak sehat, sedikit serat dan protein.

Baca juga: 6 Jenis Makanan Sehat yang Tak Efektif Bakar Lemak

"Kacang kenari mengandung vitamin E, dan memiliki manfaat antioksidan tertinggi, serta jumlah omega-3 dari semua kacang lainnya," kata Ehsani.

Mengonsumsi makanan kaya omega 3 dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, mengurangi peradangan di tubuh seseorang, dan meningkatkan fungsi otak.

11. Air

Kebanyakan orang kesulitan minum cukup air setiap hari. Padahal, rekomendasi standar selalu minimal delapan gelas air per hari.

Minum cukup air setiap hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan karena memiliki nol kalori, dan membantu kita dalam mengatur berat badan.

Sering kali, kita mungkin mengira kita lapar, namun sebenarnya kita hanya merasa haus.

Maka, peningkatan konsumsi air adalah strategi penurunan berat badan yang efektif.

Sebuah penelitian menemukan, orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang minum dua gelas air sebelum makan hanya akan makan 75-90 kalori lebih sedikit.

12. Ubi jalar

Ubi jalar tidak hanya mengandung serat yang membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Tetapi, ubi jalar juga memiliki sejumlah besar vitamin A dan mineral.

Baca juga: 6 Makanan Sehat yang Tak Selalu Baik untuk Kesehatan Tubuh

"Mengonsumsi ubi jalar membuat kita merasa kenyang sehingga kita akan makan lebih sedikit," kata Klinger.

13. Ubi bit

Ubi bit adalah makanan yang rendah kalori, tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Ubi ini juga mengandung nitrat makanan yang diubah menjadi oksida nitrat, sehingga melebarkan pembuluh darah.

Kandungan ini pun dapat menyebabkan tekanan darah turun, serta meningkatkan aliran darah.

14. Yogurt bebas lemak

Para peneliti menunjukkan, orang yang makan yogurt bebas lemak sebanyak tiga porsi per hari bersama dengan diet rendah kalori akan kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh.

Klinger mengatakan, penting untuk diperhatikan, pemakan yogurt mengonsumsi lebih banyak vitamin D, kalsium, dan kalium dengan lebih sedikit gula tambahan, serta lebih sedikit natrium.