Tips Serap Vitamin C dan Zinc secara Maksimal dari Makanan

Manfaat kesehatan dari zinc

Zinc adalah mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil.

Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengaktifkan lebih dari 300 enzim dalam tubuh, yang membantu menjalankan berbagai fungsi dalam tubuh.

Zinc sangat membantu dalam pembuatan DNA, pertumbuhan sel, pembentukan protein, penyembuhan jaringan yang rusak, dan memperkuat sistem kekebalan.

Mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup sangat penting selama masa pertumbuhan yang cepat seperti masa kanak-kanak, remaja, dan kehamilan.

Rekomendasi harian zinc

Konsumsi zinc yang direkomendasikan pada pria di atas 19 tahun adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg sehari.

Baca juga: Ini Dampaknya jika Tubuh Kekurangan Zinc

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan mineral ini sedikit meningkat. Wanita hamil dan menyusui harus mengonsumsi sedikit lebih banyak zinc masing-masing 11 mg dan 12 mg.

Kendati demikian, bagi yang tidak hamil dan menyusui, mengonsumsi zinc dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan demam, batuk, sakit perut, kelelahan, dan banyak masalah lainnya.

Mengonsumsi lebih dari 100 mg suplemen zinc setiap hari selama 10 tahun atau lebih juga dapat meningkatkan risiko kanker prostat.

Mineral zinc dianggap aman untuk dikonsumsi hingga 40 mg saja.

Cara yang tepat mengonsumsi zinc