Inilah 7 Makanan Sehat yang Menurunkan Risiko Kanker

KOMPAS.com - Memang tidak ada makanan yang sepenuhnya dapat melindungi kita dari berbagai jenis penyakit kanker.

Namun, tidak dipungkiri lagi, beberapa makanan sehat memiliki manfaat yang besar dalam menurunkan risiko terkena kanker jika kita menambahkannya ke rutinitas makan sehari-hari.

Adapun, makanan yang mengandung senyawa alami dan memiliki sifat antikanker kuat tersebut meliputi:

Baca juga: Hindari, 6 Jenis Makanan yang Tingkatkan Risiko Kanker

1. Buah apel

Frasa "sebutir apel sehari menjauhkan dokter" sebenarnya cukup tepat. Apel mengandung polifenol yang memiliki khasiat antikanker yang menjanjikan.

Polifenol adalah senyawa nabati yang dapat mencegah peradangan, penyakit kardiovaskular, dan infeksi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol memiliki sifat antikanker dan melawan tumor.

Misalnya, polifenol phloretin dapat menghambat protein yang disebut transporter glukosa 2 (GLUT2), yang berperan dalam pertumbuhan sel stadium lanjut pada jenis kanker tertentu.

Sebuah studi dari tahun 2018 di Journal of Food and Drug Analysis menunjukkan bahwa apel yang mengandung phloretin secara signifikan menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan tidak memengaruhi sel normal.

Baca juga: Kenali, Manfaat Makan Buah Kiwi Setiap Hari

2. Buah beri

Buah beri kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan. Para ilmuwan mengatakan buah beri banyak diminati karena sifat antioksidan dan potensi manfaat kesehatannya yang besar.

Satu studi menunjukkan bahwa antosianin — yang merupakan senyawa dalam blackberry — dapat menurunkan biomarker untuk kanker usus besar.

Studi lain juga membuktikan efek antiinflamasi bluberi mampu mencegah pertumbuhan tumor kanker payudara pada tikus.

Baca juga: 9 Sayuran Terbaik untuk Dibuat Jus

3. Sayuran kucifer

Sayuran kucifer atau cruciferous vegetables seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung mengandung nutrisi bermanfaat, termasuk vitamin C, vitamin K, dan mangan.