Kompas.com - 12/05/2021, 04:14 WIB
Ilustrasi santap bersama keluarga dan kerabat di hari lebaran. SHUTTERSTOCK/ODUA IMAGESIlustrasi santap bersama keluarga dan kerabat di hari lebaran.

KOMPAS.com - Hari Raya Idul Fitri identik dengan menu-menu masakan tinggi lemak.

Padahal, konsumsi menu makanan tinggi lemak jenuh secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL), yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana cara menyiasati agar kolesterol tak naik saat lebaran?

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi dari RS Pondok Indah - Puri Indah, dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K) menyarankan untuk memperbanyak konsumsi serat.

Kolesterol dapat dikendalikan salah satunya dengan tambahan konsumsi serat.

Jadi, jika kita tahu akan mengonsumsi banyak makanan tinggi lemak di hari lebaran, usahakan menambah asupan serat yang cukup.

"Jadi jangan cuma makanin kue lapis legit, nastar yang sudah dipoles kuning telur, kue tart, makanan santan-santan, makanan yang creamy, dan sebagainya, dan lupa untuk konsumsi seratnya," ujar Ida dalam pesan suara kepada Kompas.com, belum lama ini.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: 4 Cara Makan Lebih Banyak Serat agar Tubuh Lebih Sehat

Sayur-sayuran dan buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi. Kita bisa menyertakan keduanya di dalam piring makan untuk mengimbangi konsumsi menu makanan berlemak.

Ida menganjurkan mengisi setengah piring nasi dengan sayur dan buah, sementara setengah lagi dengan karbohidrat dan protein (lauk pauk).

Di hari lebaran, salah satu menu sayuran yang umum tersedia adalah sayur lodeh. Kita bisa menjadikannya sebagai sumber serat, tetapi hindari mengambil terlalu banyak kuah bersantannya.

Adapun contoh isi piring yang disarankan seperti:

  • Ambil sayur lodeh terlebih dahulu (atau jenis sayur lainnya). Adapun sayur lodeh umumnya terdiri dari labu siam, pepaya muda, buncis, hingga nangka. Hindari mengambil kuah santan terlalu banyak karena santan adalah sumber lemak jenuh. Cukup 5-10 sendok makan atau lebih sedikit.
  • Ambil sepotong kecil lauk, cukup 2-3 potong. Misalnya, ambil sepotong daging sapi, sepotong daging ayam, atau sepotong telur.
  • Ambil sedikit saja sambal goreng kentang dan ketupat. Kita bisa mengambil seperempat atau setengah ketupat saja supaya perut tetap dapat menampung makanan lainnya.

Baca juga: 5 Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol, Sudah Tahu?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.