Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Hindari, 5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Kacau Penurunan Berat Badan

Kompas.com - 12/05/2021, 10:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Dalam proses menurunkan berat badan, sangat penting untuk merencanakan aktivitas olahraga dengan matang dan hati-hati.

Sebab, rutinitas olahraga yang terencana dengan baik dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan bahkan mengencangkan kulit tubuh yang mengendur.

Meski demikian, tak jarang juga kita menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga, tetapi tetap tidak melihat hasil yang memuaskan.

Baca juga: Kenali Olahraga yang Aman untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jika hal tersebut terjadi, kemungkinan besar kita telah melakukan salah satu dari kesalahan dalam berolahraga sebagai berikut ini.

1. Mengonsumsi protein setelah berolahraga

Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan meminumnya setelah sesi latihan dapat membantu tubuh memperbaiki, serta memulihkan otot.

Tetapi, mengonsumsi minuman berprotein tidak akan membantu kita mencapai tujuan lebih cepat.

Secara umum, seseorang yang melakukan aktivitas fisik yang berat disarankan untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan.

Kelebihan protein sebenarnya disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan.

Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

2. Tidak berolahraga dengan cukup keras

Untuk membakar kalori secara maksimal dan menghilangkan lemak dari tubuh, kita harus mendorongnya dengan keras.

Hanya ketika kita menantang tubuh, maka kita akan mampu membakar kalori.

Dalam hal ini, kita juga harus konsisten dan melakukan latihan setidaknya 30-40 menit setiap hari.

Baca juga: Cegah Hipertensi di Usia Tua, Ini Durasi Olahraga yang Tepat

Aturan ini berlaku untuk semua olahraga yang kita lakukan, baik itu gym, berjalan kaki, maupun berlari.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com