7 Makanan dan Minuman Populer yang Harus Dibatasi agar Tubuh Sehat

3. Soft drink

Soft drink adalah minuman yang hanya memberikan kalori kosong tanpa manfaat nutrisi.

Seorang ahli diet di Dallas, Alicia Galvin, RD mengatakan bahwa soft drink sarat dengan gula buatan, bahan kimia, terkadang pewarna, dan pengawet.

"Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan perlemakan hati atau diabetes jika kita terus-menerus mengonsumsinya," ungkapnya.

4. Permen

Mirip dengan softdrink, tidak ada manfaat nutrisi untuk mengonsumsi permen, dan itu hanya memberikan bahan kimia, kalori, gula, dan pewarna buatan.

"Mengonsumsi permen secara teratur dapat menyebabkan peningkatan gula darah, disregulasi insulin, berpotensi diabetes, penyakit jantung, perlemakan hati, dan penambahan berat badan," jelas Galvin.

Baca juga: Memahami Hubungan Gula Darah dan Insulin

5. Sereal

Sayangnya, sebagian besar sereal untuk sarapan sarat dengan gula, serta pemanis dan pewarna buatan. Sementara kandungan protein dan seratnya sangat rendah. 

Jika ingin mengonsumsi sereal untuk sarapan, lakukan penelitian dan bandingkan kandungan nutrisi berbagai merek.

6. Jus buah dan smoothie

Minuman manis lainnya seperti jus buah dan smoothie botol bisa sama berbahayanya dengan soft drink.

"Dampak negatif kesehatan dari minuman botol yang manis ini tidak hanya terkait dengan gigi berlubang dan potensi kenaikan berat badan," kata Gariglio-Clelland.

"Ada juga hubungan antara minum minuman manis dan risiko penyakit kardiovaskular, yang menimbulkan serangan jantung dan stroke," lanjut dia.

Baca juga: 5 Alasan Jus Buah Justru Sebabkan Masalah Kesehatan pada Anak

7. Makanan yang digoreng

Gorengan biasanya digoreng dengan minyak yang tidak sehat dan proses penggorengan itu sendiri menyebabkan senyawa beracun tertentu seperti produk akhir glikasi lanjutan atau AGE.

"AGE adalah senyawa berbahaya yang terbentuk saat protein atau lemak bergabung dengan gula," kata Galvin.

"Proses ini dapat terjadi di aliran darah atau dalam makanan, terutama saat makanan dipanaskan dengan suhu tinggi seperti saat memanggang atau menggoreng," tambah dia.

Menurutnya, tingkat AGE yang tinggi telah dikaitkan dengan perkembangan banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, gagal ginjal, Alzheimer, serta penuaan dini.

Baca juga: Batasi Berbuka Puasa dengan Gorengan, Lemaknya Tinggi