Mungkinkah Turunkan Berat Badan 0,5 Kilogram Per Hari?

KOMPAS.com - Dalil umum yang berlaku dalam usaha penurunan berat badan adalah kita harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dipakai untuk aktivitas sepanjang hari.  

Perhitungan ini dapat dilakukan dengan mengurangi asupan makanan atau menambahkan lebih banyak kegiatan fisik dalam keseharian kita.

Kita bisa menambah kegiatan olahraga seperti berlari, berjalan, atau pun bersepeda.

Nah, untuk menghilangkan 0,5 kilogram lemak tubuh, kita harus mengurangi kalori.

Baca juga: Turunkan Berat Badan 40 Kg, Apa yang Dilakukan Wanita Ini?

Rata-rata manusia membutuhkan 2.000–2.500 kalori per hari untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Namun demikian, kebutuhan kalori harian tersebut amat bergantung pada faktor-faktor lainnya, seperti usia, ukuran, dan tingkat aktivitas personal.

Di sisi lain, para ilmuwan memperkirakan, orang seberat 72,5 kilogram membakar rata-rata 15,1 kalori per menit dengan berlari, atau sekitar 906 kalori per jam.

Artinya, seorang wanita seberat 72,5 kilogram  dengan 1.500 kalori per hari, harus berlari selama lebih dari tiga jam demi membakar cukup kalori yang bisa menurunkan 0,5 kilogram dalam satu hari.

Ingatlah, penurunan berat badan yang cepat mungkin lebih bisa dicapai oleh orang dengan berat badan sangat tinggi.

Sebab, berat badan yang lebih tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari.

Baca juga: Hindari, 5 Kesalahan Olahraga yang Bikin Kacau Penurunan Berat Badan

Jadi, mungkin saja kita bisa menghilangkan 0,5 kilogram lemak tubuh per hari. Namun harus membatasi asupan makanan secara drastis, sambil meningkatkan aktivitas fisik.

Kendati demikian, pembatasan kalori yang berlebihan dan olahraga berlebihan tidak aman dan tidak direkomendasikan oleh ahli kesehatan.

Meskipun metode ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan dengan cepat dan berjangka pendek, metode ini tidak berkelanjutan, dan dapat membahayakan kesehatan.