4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Meningkatkan asupan makanan kaya protein saat mencoba menurunkan berat badan dapat membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membangun otot tanpa lemak.

Protein adalah salah satu makronutrien terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk regenerasi dan pertumbuhan sel.

Baca juga: Demi Sehat, Pahami Pentingnya Bergerak dan Asupan Protein

Secara umum, setiap orang diharuskan mengonsumsi 0,8 gram protein setiap hari agar tetap bugar dan sehat.

Nah, ketika kita sedang menjalani diet khusus untuk menurunkan berat badan, jumlah asupan protein meningkat tergantung tujuan kebugaran.

Tapi ingat, kalori tetap dihitung. Jadi, jenis protein yang kita tambahkan ke makanan sangatlah penting.

Oleh sebab itu, menambahkan protein berkualitas baik dan rendah kalori dapat membantu kita tetap pada jalurnya.

Berikut ini adalah empat sumber protein terbaik untuk ditambahkan ke makanan, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Kacang-kacangan

Mengunyah makanan yang tidak sehat di antara waktu makan sering kali menyabotase rencana penurunan berat badan.

Baca juga: Aturan Konsumsi Protein untuk Maksimalkan Tujuan Kebugaran

Untuk tetap berada pada jalurnya, kita perlu memilih camilan sehat dan tidak ada yang lebih baik dari kacang-kacangan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein dan nutrisi penting. Segenggam kacang bisa memberi kita 6-10 gram protein dan juga membuat kita kenyang sampai waktu makan berikutnya.

2. Lentil

Mudah dimasak dan lezat, lentil bisa menjadi sumber protein yang sangat baik untuk vegetarian.

Ada begitu banyak jenis lentil yang dapat kita masak dengan berbagai cara untuk ditambahkan ke dalam makanan.

Secangkir lentil mengandung 18 gram protein dan sekitar 16 gram serat. Makanan ini bisa membuat kita merasa lebih kenyang dan membantu melancarkan buang air besar.

3. Dada ayam

Dada ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi lainnya untuk non-vegetarian. Sekitar 85 gram ayam mengandung kurang lebih 20 gram protein dan hanya 1 gram lemak.

Makanan ini terbukti sangat rendah kalori dan kita dapat menambahkannya ke makanan untuk membuat perut tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: 11 Protein Terbaik untuk Perempuan

Satu hal yang perlu diingat adalah jangan gunakan terlalu banyak minyak atau lemak saat memasak dada ayam dan tambahkan sayuran ke dalam hidangan.

Selain itu, cobalah untuk membeli dada ayam yang segar dan hindari daging ayam yang sudah diproses atau diolah.

4. Telur utuh

Telur adalah makanan paling serbaguna dan bergizi.

Satu telur utuh mengandung 6 gram protein dan mikronutrien lain yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan lebih baik.

Kuning telur dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, tetapi mengandung protein dalam jumlah maksimal.

Jadi, disarankan untuk makan telur secukupnya saat mencoba mengurangi berat badan.

Untuk membuat telur kita lebih sehat, hidangkan bersama dengan beberapa sayuran seperti bayam, tomat, atau tambahkan ke dalam salad sayuran.