9 Cara Mudah Menaikkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

Berikut sejumlah rekomendasi tips menambah berat badan dengan cepat dan sehat yang bisa dipraktikkan:

1. Menaikkan asupan kalori

Seperti yang telah dijelaskan, cara menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar.

Rekomendasi asupan kalori harian secara umum adalah 2.000 kalori.

Untuk mengetahui keperluan kalori pribadi, kita dapat menggunakan kalkulator kalori yang juga dapat ditemukan di internet.

Jika berat badan kita kurang, biasanya kita perlu mengonsumsi kalori tambahan sekitar 500 kalori per hari.

Untuk melakukannya, kita mungkin perlu menyesuaikan asupan di waktu makan besar.

Tapi, jika tidak berselera, kita bisa mengakalinya dengan menambah asupan pada waktu ngemil.

Jika keduanya tak memungkinkan, langkah sederhana seperti menambah porsi makan secara bertahap juga dapat membantu.

Meski menambaha kalori terkesan mudah, tapi kita tak bisa memilih sembarang makanan.

Camilan seperti keripik kentang atau es krim tinggi gula, misalnya, akan sangat mudah menaikkan berat badan kita. Namun, bukan itu yang kita butuhkan.