Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 18/05/2021, 12:22 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

3. Kacang-kacangan dan selai kacang

Kacang-kacangan dan selai kacang adalah camilan sempurna untuk membantu menambah berat badan.

Segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena sangat padat kalori, bahkan dua genggam penuh kacang saja sudah menjadi camilan yang menambah asupan kalori.

Sedangkan selai kacang dapat kita tambahkan ke dalam berbagai menu camilan untuk menambah nilai kalori yang kita asup, seperti roti, smoothie, atau yogurt.

Namun, pastikan memilih selai dengan 100 persen kacang tanpa gula tambahan atau minyak ekstra.

Lebih baik lagi jika kita bisa membuatnya sendiri.

4. Daging merah

Daging merah dapat dikatakan sebagai salah satu sumber terbaik untuk meningkatkan massa otot.

Misalnya, 170 gram steak mengandung 5 gram leusin.

Leusin adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Daging juga mengandung tinggi kalori dan tinggi protein.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin alami terbaik yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.

Pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak karena mengandung kalori lebih tinggi daripada daging tanpa lemak.

Namun, hindari mengonsumsi daging berlemak secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Karbohidrat bertepung

Karbohidrat bertepung (starchy carbs) seperti kentang sering kali dicap punya reputasi buruk karena tinggi karbohidrat. Namun, tubuh menggunakan karbohidrat untuk sumber energi dan kentang juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Selain kentang, karbohidrat bertepung lainnya yang bisa menjadi pilihan seperti roti, nasi, pasta, dan lainnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com